Yoriqlar tabiiy tug'ilishning eng keng tarqalgan asoratidir. Ko'pgina hollarda, bu homila kattaligi, to'qimalarning elastikligi va tug'ilishning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Biroq, kelajakdagi ona tanaffuslar ehtimolini minimallashtirishga qodir.
Kegel mashqlari perineumning mushaklarini elastik qilishiga yordam beradi. Ushbu kompleks ayol uchun juda muhimdir, chunki u bir vaqtning o'zida bir nechta omillarga qaratilgan: u intim mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bir qator ginekologik kasalliklarning oldini olish va jinsiy hayotni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, Kegel mashqlari ularni muntazam ravishda, ko'p takrorlashlar bilan va yillar davomida bajargan taqdirdagina samarali bo'ladi. Tug'ilgandan bir necha hafta oldin mashq qilishni boshlash nafaqat ma'nosiz, balki xavfli hamdir, chunki siz erta tug'ilishni qo'zg'ashingiz mumkin. Ammo, agar siz homiladorlikni oldindan rejalashtirishni boshlagan bo'lsangiz, tanaffuslarsiz tug'ilish imkoniyatini oshirish uchun ushbu samimiy gimnastikani tayyorgarlik majmuasiga kiriting.
Kasılmalar va itarish paytida to'g'ri nafas olish muvaffaqiyatli va og'riqsiz mehnatning kalitidir. Ko'pgina kelajakdagi onalar tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rishda ushbu muhim omilni e'tiborsiz qoldiradilar va natijada, eng muhim daqiqada ular qanday qilib to'g'ri nafas olishni unutishadi. Ko'pgina odamlar ko'z yoshlari noto'g'ri nafas olish, qichqiriq va chimchilash natijasida paydo bo'lishini biladiganlar kam. Tug'ruq paytida akusher sizga qanday nafas olish kerakligini aniq aytib beradi. Ko'pincha, og'riq va charchoqdan, tug'ruq paytida ayol shifokorning buyruqlarini tushunolmaydi, hatto undan ham ko'proq ularni to'g'ri bajaradi. Erta mashq qilishni boshlang, shunda homila harakati silliq va ishonchli bo'ladi, ko'z yoshlari va boshqa asoratlar xavfi minimallashtiriladi.
Homiladorlik paytida to'g'ri yog'larni dietangizga kiriting. Menyuingizga baliq, avakado, yong'oq, zaytun moyi va zig'ir urug'ini qo'shing. Ushbu mahsulotlar to'qimalarning elastikligini oshirishga yordam beradi. Shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, siz Omega 3-6-9 kursini o'tashingiz mumkin. Bu nafaqat tug'ruq paytida yirtilib ketish xavfini kamaytiradi, balki cho'zilish belgilarining oldini oladi.
Tug'ilishdan bir necha oy oldin maxsus perineal massajni boshlang. Buning uchun kechki primrose yog'i yoki shirin bodom yog'idan foydalaning. 7-10 daqiqa davomida yumshoq, ozgina cho'zilgan harakatlarni bu joyga qo'llang. Birinchi perineal massaj qisqa (bir daqiqadan ko'p bo'lmagan) bo'lishi kerak. Birinchidan, moyga alerjiya yo'qligiga, ikkinchidan, protsedura paytida o'zingizni normal his qilishingizga va bachadon manipulyatsiyaga hech qanday ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar barchasi yaxshi bo'lsa, massaj vaqtini asta-sekin oshiring.
