Homiladorlik paytida vaznni ko'paytirmaslik mumkin emas, chunki ortiqcha funtlar tananing fiziologik xususiyatlariga bog'liq. Ammo tug'ilgandan keyin uzoq vaqt davomida shaklga kelmaslik uchun, bolani kutgan to'qqiz oy davomida to'g'ri ovqatlanish muhimdir.
Bu zarur
- - mevalar;
- - sabzavotlar;
- - sog'lom ovqatlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Unni, shirin va yog'li ovqatlarni kamaytirishga harakat qilib, ovqatning sifatli tarkibiga e'tibor bering. Bunday ovqatlar bola uchun unchalik foydali emasligi bilan bir qatorda, ular vazn ortishiga olib keladi.
2-qadam
Atıştırmalıklardan ortiqcha foydalanmasdan muntazam ravishda ovqatlanishga harakat qiling. Agar tushlik qilish uchun hali ham uzoq bo'lsa va sizning ishtahangiz allaqachon o'sib borayotgan bo'lsa, har qanday meva yoki sabzavotni iste'mol qiling. Bunday atıştırmalıklar bilan, ichakning ishlashi yoki ortiqcha funt bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Farzandingiz kerakli vitamin va minerallarni oladi, shuning uchun sog'lom ovqatlanishning foydasi aniq.
3-qadam
Homiladorlik paytida vaznni ko'paytirmaslik uchun, kechki ovqat uchun zich va og'ir ovqatlarni iste'mol qilmang. Ko'pincha, qo'shimcha funtlar kechki va tungi ovqatlanish tufayli aniqlanadi.
4-qadam
Yana bir bor, muzlatgichga borib, u chindan ham ochmi yoki shunchaki mazali narsani xohlaysizmi, deb o'ylang. Buni tekshirish juda oddiy: och odam har ikkala piyola sho'rvani bir parcha non bilan va ozg'in sabzavotli güveç bilan iste'mol qiladi. Agar siz shirin pishiriqlar yoki go'sht bo'laklarini istasangiz, ehtimol biz ortiqcha narsalar haqida gaplashamiz. O'zingizni eritib yuborish juda oson, ayniqsa homiladorlik kabi ishonchli sabablar mavjud bo'lganda.
5-qadam
Agar vasvasalarga qarshi turish uchun etarlicha irodangiz bo'lmasa, un yoki shirinliklarni uyda saqlamang, o'zingizga shirinliklar yoki boshqa nozikliklarga faqat vaqti-vaqti bilan ruxsat bering.
6-qadam
Esingizda bo'lsin, homiladorlik paytida ortiqcha vaznni olish juda oson, keyinchalik vazn yo'qotish uzoq va og'riqli bo'lishi kerak. Agar kilogramm soni o'nlabdan oshsa, unda bu jarayon bir yildan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Bu sizning istaklaringizni cheklash uchun munosib turtki.
7-qadam
Faol bo'ling va iloji boricha harakat qiling. Bu nafaqat vazn ortishiga to'sqinlik qilmaydi, balki bola uchun ham foydalidir.
