Maktab yoshidagi bolalar to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishga muhtoj, chunki organizmning faol o'sishidan tashqari ular har kuni ruhiy va jismoniy stresslarga duchor bo'lishadi. To'g'ri tuzilgan parhez yordamida siz o'quvchiga sog'lig'ini yaxshilash, e'tiborni yaxshilash va xotirani rivojlantirishga yordam berasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Maktab o'quvchisining muvozanatli dietasi oqsillar, yog'lar va uglevodlar menyusida to'g'ri nisbatda bo'lishini anglatadi. Protein tarkibiy qismiga e'tibor berish kerak, chunki oqsil tananing o'sishi uchun zarurdir. Ratsionda sut mahsulotlari, go'sht, baliq, tuxum, o'tlar, yangi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak.
2-qadam
Nonushta qilish uchun bolangizga uglevodlarga boy ovqatlar bering. Masalan, donli yormalar (jo'xori uni, grechka). Turli xil qo'shish uchun oqsilli ovqatlar va sut mahsulotlari bilan almashtiring. Tvorog, pancake, cheesecake yoki sabzavotli omlet bilan pancake qiladi.
3-qadam
Nonushta paytida ichimlik sifatida choy (qora yoki yashil, sut qo'shishingiz mumkin), mevalar va mevalardan kakao yoki kompot bering. Ertalabki ovqatning asosiy vazifasi - yosh talabani mashg'ulotlar uchun etarli energiya bilan ta'minlash, ammo og'irlik va haddan tashqari to'yinganlik hissi yaratmaslikdir.
4-qadam
Ikkinchi, yanada samimiy, nonushta odatda maktab o'quvchisi tomonidan qabul qilinadi. Ovqatlanish xonasida tanlov mavjud bo'lsa, bolangiz bilan nima yaxshi ekanligini oldindan muhokama qiling. Eng yaxshi variantlardan biri - garniturali go'shtli kotlet (makaron, grechka) va yangi sabzavotlardan tayyorlangan salat.
5-qadam
Agar siz maktabda ovqat yeyish imkoniga ega bo'lmasangiz, bolangizga kichik gazak uchun mo'ljallangan ovqat to'plamini bering. Bunga meva, pechene, qattiq pishloqli sendvich va suv kirishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini maxsus oziq-ovqat idishlariga qadoqlash yaxshiroqdir
6-qadam
Tushlik - bu to'liq ovqatlanish vaqti. Farzandingizni birinchi, ikkinchi va uchinchi kurslarga jalb qilishga harakat qiling. Birinchi taom sifatida ajoyib variant sho'rva yoki sho'rva (go'sht yoki sabzavot). Osh oshib boruvchi organizm uchun sho'rvalar muhimdir, chunki ular tarkibida tuz va ekstraktiv moddalar oshqozonning to'g'ri ishlashi uchun mavjud.
7-qadam
Tushlikning ikkinchi kursi har qanday garnitür va sabzavotli baliq yoki go'sht bo'lishi mumkin. Talabaning o'zi tanlagan shirinlikni qoldiring.
8-qadam
Tushlik va kechki ovqat o'rtasida bolangizga peshindan keyin gazak tayyorlang (kichik gazak). Bu yogurt, sendvich, meva yoki sutli pechene bo'lishi mumkin.
9-qadam
Kechki ovqat uchun engil ovqatni bering. Yaxshi variantlar: maydalangan tuxum, mevali tvorog, tovuq go'shti yoki qovurilgan sabzavotli baliq.
10-qadam
Farzandingiz qulay ovqatlar, tez ovqat va gazlangan ichimliklar iste'molini yo'q qilishga yoki minimallashtirishga harakat qiling.
