Dietologlar ozishni istaganlarga maslahat berishda nimalarga e'tibor berishni maslahat berishadi? Jismoniy faollik va ovqatlanish to'g'risida. Homilador ayollar ham o'z raqamlarini saqlab qolish uchun ushbu fikrlarga e'tibor berishlari kerak. Tabiiyki, bu holda jismoniy faoliyat va oziq-ovqat iste'moli boshqacha bo'ladi.
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish dietalari taqiqlanadi. Asosiy e'tibor faqat muvozanatli ovqatlanishdir.
Homiladorlik paytida parhez qoidalari
Homilador ayol tarkibida baliq, go'sht, don, sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Homiladorlik 20 xaftaga etguniga qadar, kelajakdagi ona 2500 kkal, keyin esa 2800 kkal iste'mol qilishi kerak. Oziq-ovqatning kaloriya miqdori nimaga qarab kamayadi? Keraksiz mahsulotlarni - shirinliklar va un mahsulotlarini yo'q qilish orqali.
Homilador ayollar uchun kilogramm ortishini nazorat qilish juda qiyin. Bu vaqtda ishtaha kuchayadi. Tez-tez oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilish yordam berishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlanish uchun, to'yinganlik tuyg'usini tinglab, asta-sekin chaynang. Qo'lda yong'oq, sabzi, olma, quritilgan mevalar bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Ular foydali va ishtahangizni susaytirishga yordam beradi.
Homiladorlik paytida jismoniy faoliyat
Kelajakdagi onalar uchun har kuni sayr qilish zarurligi haqida ham gaplashilmaydi. Yog'ingarchilik to'sqinlik qilmasligi kerak. Asosiysi, ob-havoga mos kiyinish va havo toza bo'lgan joyda yurish. Xomilaga zarar etkazmasdan jismoniy faollikni qanday oshirish kerak:
- Uy ishlarini bajarishda davom eting. Homiladorlik kasallik emas. Tozalash, yuvish va uy ishlarini bajarish taqiqlangan emas. Agar shifokorning maxsus ko'rsatmasi bo'lmasa, tushish xavfi tug'ilganda nima bo'ladi.
- Bo'sh vaqt. Raqs - bu ozg'in turishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, homilador ayollar bouling, basseyn, tennis bilan shug'ullanishlari va do'stlari bilan ochiq havoda yurishlari mumkin.
- Jismoniy mashqlar. Homilador ayollar uchun maxsus guruhlar mavjud. Ulardagi darslar bolani kutayotgan ayollar uchun mo'ljallangan. Nafas olish mashqlari, oddiy yoga asanalariga o'z-o'zidan ruxsat beriladi.
Asosiy qoida - har qanday kasallik bo'lsa, ortiqcha faoliyatni to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashish. Yaxshisi, mutaxassisga tashrif buyuring va ruxsat etilgan yuklarni aniqlang.
Onalik bandaji ham raqamni saqlashga yordam beradi. Ushbu maxsus vosita qorinni ushlab turishga yordam beradi va bo'g'inlar va umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtiradi. Bandajni muntazam ravishda kiyish terining elastikligini saqlaydi va cho'ziluvchan belgilar paydo bo'lishining oldini oladi.
Metabolizmni tezlashtirishning yana bir usuli - bu kontrastli dush. Shundan so'ng sonlar va ko'krak qafasi atrofini sochiq bilan silash maqsadga muvofiqdir. Bu aylanishni ko'paytiradi va cho'ziluvchan belgilar uchun ajoyib vosita bo'ladi. Ushbu protseduradan keyin tanani nemlendiricilar bilan yog'lash foydalidir.
