Meditatsiya - barcha muammolardan xalos bo'lish va bir muncha vaqt o'zingizni butunlay o'zingizga bag'ishlashning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar samarali bo'lishi uchun, dam olish va dam olishga yordam berish, tashvish va muammolarni unutish, to'g'ri tayyorgarlikni olib borish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir qarashda ko'zingizni yumish, dam olish va hech narsa haqida o'ylamaslik juda oddiy, ammo aslida meditatsiyani o'rganish kerak. Jismoniy mashqlar foydali bo'lishi uchun uni har kuni bajarishga odatlaning, bunga 15-20 daqiqa vaqt ajrating. Buning uchun sizga qulayroq bo'lgan vaqt sizga bog'liq: ba'zilar uchun bu erta tongda, tabiat endi uyg'ongan paytda bo'lishi mumkin, boshqasi quyoshli kun tushida meditatsiya qilishni afzal ko'radi, boshqalari meditatsiyani tayyorgarlik sifatida ishlatishi mumkin uxlash, kunduzgi muammolarini unutishga va dam olishga sozlashga yordam beradi.
2-qadam
Siz qulay meditatsiya qilishingiz mumkin bo'lgan joyni tanlang. Asosiy mezon - siz qulay bo'lishingiz kerak. Siz divanda yoki xonada erga o'tirganingizda meditatsiya qilishingiz, balkonga joylashishingiz yoki ko'chaga chiqishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida uyquni sezmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
3-qadam
Meditatsiyangizni yanada yoqimli qilish uchun har qanday narsalar va atrof-muhitdan foydalaning. Siz shamlar yoqishingiz va xitoycha kuylar yoki tabiat sadolari yozilgan kompakt-diskni yoqishingiz yoki to'liq sukutda o'tirishingiz mumkin, yumshoq yostiqlarga yotishingiz yoki yoningizda mobil o'yinchoq qo'yishingiz mumkin.
4-qadam
Meditatsiya qilayotgan xonadagi eshiklarni yoping. Uy hayvonlaridan sizni biroz vaqt bezovta qilmasligini so'rang, uy hayvonlarini ajratib oling. Mobil telefoningizni jim rejimga qo'ying, ovozni o'chiring, ijtimoiy tarmoqlarda yangi xabarlar haqida xabar bering. Qushlarning qichqirig'i o'rniga maysazorning gurillashi eshitilsa, derazalarni yoping. Hech qanday tashqi stimul sizni bezovta qilmasligi kerak.
5-qadam
Meditatsiya odatda o'n besh-yigirma daqiqa davom etadi. Siz o'zingizni butunlay o'zingizga singdirishingiz uchun va doimiy ravishda ko'zingizni ochib, qancha vaqt o'tganini kuzatishingiz shart emas, dars tugashi to'g'risida sizga kerakli vaqtda xabar beradigan budilnikni o'rnating.
6-qadam
Qulay o'tirib, dam oling. Orqangiz to'g'ri bo'lishi kerak, lekin uni doimiy taranglikda ushlab turmaslik kerak. Divanning devoriga yoki orqasiga suyaning, pastki orqa ostiga yostiq qo'ying. Shu tarzda siz o'z tanangizni boshqarish haqida tashvishlanishni to'xtata olasiz va o'zingizni ichki hissiyotlarga qaratasiz.
7-qadam
Besh marta chuqur nafas oling. Havoni tortayotganda qoriningiz shishganini va qovurg'alaringiz ko'tarilganini va nafas chiqarayotganda ko'kragingiz cho'kayotganini his eting. Fikrlaringizni qoldiring va o'zingizga xotirjamlik va sho'ng'ishdan zavqlaning.
