Homiladorlik paytida ko'plab ayollar og'irliklarga ega. Bu bachadonda bolaning to'liq rivojlanishi uchun zarur bo'lgan gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Chaqaloq tug'ilgandan so'ng, onasi tezda avvalgi shakllariga qaytishni xohlaydi. Ammo vazn yo'qotishni emizish bilan birlashtirish mumkinmi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning ovqatlanishingiz birinchi navbatda ratsional bo'lishi kerak. Haddan tashqari ovqatlanmang va turli xil taomlarni iste'mol qilishga urinmang. Ratsioningizdan boy, yog'li, qovurilgan va shirinni chiqarib tashlang.
2-qadam
Tug'ilgandan so'ng siz o'zingizni yugura olmaysiz, aks holda har oy oldingi shakllarni tiklash qiyinlashib boradi. Uzoq parhezdan keyin tarozi strelkalarida yaxshi natijalar ham ko'rsatkich emas, chunki odatdagi parhezga qaytgandan so'ng darhol og'irlik tez o'sishni boshlashi mumkin.
3-qadam
Kasalxonadan chiqqandan so'ng darhol parhezga o'tirmang. Tanangizga yaxshi ovqat bering, chunki u juda katta stressni boshdan kechirgan. Temir, kaltsiy va oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Baliq, qaynatilgan go'sht, parranda go'shti, sut mahsulotlari, yong'oq, olmaga ustunlik bering. Tug'ruqdan keyingi qon ketish tanadan ko'p miqdorda temirni oladi va uning etishmasligi sizga ozishga imkon bermaydi.
4-qadam
Emizishni o'zi 9 oy ichida orttirgan ortiqcha funtlarni tashlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Farzandingizni so'ralgan tarzda emizing, shunda siz kuniga kamida 500 kaloriya yoqishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning farzandingiz to'yadi, baxtli bo'ladi, onasi bilan tez-tez yaqin bo'lishdan mamnun bo'ladi va siz ijobiy his-tuyg'ulardan tashqari, sizning raqamingizni ham tuzatasiz.
5-qadam
Sog'lom va foydali ovqatni iste'mol qiling, chunki chaqaloq endi har qachongidan ham ko'proq ona suti bilan unga beriladigan vitaminlarga muhtoj. Juda yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilmang. Laktatsiyani eng samarali usul - issiq ichimliklar bilan rag'batlantirish. Yog'ni samarali yoqish uchun oddiy suvni tez-tez iching. Shuningdek, u ishtahani yaxshi pasaytiradi.
6-qadam
"Kelajakda foydalanish uchun" ovqat yemang. Tez-tez ovqatlanishni o'rganing (kuniga 4-5 marta), lekin ozgina bo'lsa.
7-qadam
Tug'ilgandan keyingi tushkunlikni shirinliklar bilan davolashga urinmang. Agar ziyofat istagi hali ham sizni tark etmasa, olma yoki nokga o'ting.
