Tug'ilgandan so'ng, ayol tanasini tiklash uchun vaqt kerak. Aynan shu davrda ortiqcha vazn olishning katta xavfi mavjud. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz tug'ruqdan keyingi davrda vazn ortishi sabablarini tushunishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Tug'ilgandan keyin vazn ortishi sabablari
Homiladorlik paytida 12 kg gacha vazn ortishi normal hisoblanadi. Chaqaloq tug'ilgandan so'ng, bu kilogrammlar odatda yo'qoladi. Ammo, agar kelajakdagi ona ko'proq vazn qo'shgan bo'lsa, undan qutulish qiyinroq bo'ladi.
Homilador ayolning ovqatlanishi vazn ortishiga yordam beradi. Ko'pincha u o'zini oziq-ovqat bilan cheklamaydi, hatto muzlatgichga tungi sayohatlarni amalga oshirishga qadar.
Ayol jinsiy gormonlarining ko'payishi katta rol o'ynaydi. Tug'ilgandan so'ng, ular darhol normal holatga kelmaydi, lekin bir necha hafta o'tgach. Shu bilan birga, ishtaha oshdi, shuning uchun vaznni nazorat qilish juda qiyin.
Shakl holati masalasida qalqonsimon bez faoliyati muhim o'rin egallaydi. Agar siz sog'lom ovqatlanish me'yorlariga rioya qilsangiz, vazn ortishi tug'ruqdan keyingi otoimmun tiroiditni ko'rsatishi mumkin.
Ba'zi ayollar stressni shirin iste'mol qiladilar. Bolani kutish, tug'ish, tiklanish bosqichi tanani juda charchatadi. Vaziyat doimiy uyqusizlik va tug'ruqdan keyingi depressiya tufayli og'irlashadi. Shu bilan birga, shirinliklar va shokoladlar ma'lum bir toifadagi ayollar uchun qutqaruvchiga aylanadi.
Tug'ilgandan so'ng, ayol bir necha hafta davomida harakatsiz turmush tarzini olib boradi. Agar bu iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirmasa, ortiqcha teri osti yog 'tarkibiga tushadi.
Tug'ilgandan keyin qanday qilib semirmaslik kerak
Bola tug'ilgandan keyin ishtahani mo''tadil qilishni osonlashtirish uchun, homila tug'ilganda ham uni nazorat ostida ushlab turish kerak. Chanqog'ingizni suv bilan, shakarsiz choy, suyultirilgan sharbat bilan qondirish yaxshiroqdir. Inulin o'z ichiga olgan hindibo ichimligi foydalidir. Bu qonda shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradi, bu esa uni yog'larga aylanishiga yo'l qo'ymaydi.
Sut mahsulotlari, tercihen kam yog'li yoki kam yog'li. Sut va kefir tarkibida yog 'miqdori 2% dan yuqori bo'lmasligi kerak, tvorog - 5%, smetana - 18%.
Siz ziravorlar, issiq ziravorlar, tuz, tuzlangan bodring, dudlangan go'shtlardan foydalanishni cheklashingiz kerak, chunki ular ishtahani oshiradi. Ratsionga ozgina go'sht, baliq, engil pishloqlar, uglevodlar miqdori kam bo'lgan meva va sabzavotlarni kiritish tavsiya etiladi. Ovqatlanish tez-tez, lekin kichik qismlarda amalga oshirilishi kerak.
Uyqu kuniga kamida 8 soat berilishi kerak. Bu sizga depressiv holatni, shuning uchun shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni engishga imkon beradi.
Tug'ilgandan keyin birinchi marta sportning faol turlari qabul qilinmaydi. Ammo siz uyda asta-sekin o'sib boradigan yuk bilan aerobika bilan shug'ullanishingiz mumkin. Burilish va burilish, sayoz egilish va oyoq o'pkalari kabi mashqlar yog 'yoqilishiga yordam beradi. Ochiq piyoda yurish ham foydalidir.
