Homiladorlik paytida ozgina vazn ortishi tabiiydir. Ammo hozirgi paytda siz ikki kishilik ovqatlanishingiz kerak, sizning vazningiz sezilarli darajada oshishi va mumkin bo'lgan asoratlarga tahdid solishi mumkin deb o'ylash noto'g'ri.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ishtahangizni boshqaring. Bu qiyin, chunki homiladorlik paytida organizm ovqat talab qiladi. Ammo baribir o'zingizni ushlab turishga harakat qiling, bulochka, go'shtli kastryulkalar va boy borschga urmang. Albatta, hamma narsa taqiqlangan emas. Yog'siz sut mahsulotlariga o'ting va ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Shirinliklar bilan ovora bo'lmang: haftada bir marta bir bo'lak pirojnoe iste'mol qiling. Agar ochlik hissi saqlanib qolsa, mazali sabzi tishlang yoki suvli olma iste'mol qiling.
2-qadam
Kilogramm ortishini kuzatib boring. Shaxsan siz uchun nima bo'lishi kerak, shifokoringizdan so'rang - barchasi sizning ahvolingizga, tana konstitutsiyasiga bog'liq. Haftada bir marta o'zingizni torting. Oddiy vazn ortishi chegarasidan chiqmaslikka harakat qiling. Normadan oshib ketgan taqdirda dietangizni qayta ko'rib chiqing. Ro'za kunini tashkil qilish yaxshidir: haftada bir marta, masalan, tvorog, kefir va tovuq filesi. Bu erda shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak bo'lsa-da, siz oziq-ovqat mahsulotlarini keskin qisqartirolmaysiz.
3-qadam
Bolani ko'tarish paytida siz sport bilan faol shug'ullanmasligingiz kerak (garchi bu erda hamma narsa individual bo'lsa ham). Ammo toza havo yutib, iloji boricha ko'proq yurish juda foydali. Atrofda osoyishta sayr qiling, tabiatga qoyil qoling, hozir qanday ajoyib mavqega ega ekanligingizni o'ylab ko'ring. Natijada, kayfiyat ko'tariladi, metabolizm kuchayadi va ortiqcha kaloriyalar yoqiladi.
4-qadam
Homiladorlik paytida tez-tez paydo bo'ladigan shish paydo bo'lishiga e'tibor bering. Ammo bu ularning xavfsizligini anglatmaydi, ular bolaga zarar etkazmaydi. Agar siz uzuk taqsangiz, u suv balansidagi buzilishlar to'g'risida signal berishi mumkin: uni kechasi olib tashlamang, balki ertalabdanoq sinab ko'ring. Qattiq o'tirasizmi? Bu shuni anglatadiki, suyuqlikni olib tashlash bilan bog'liq muammolar mavjud. Kechqurun oltidan keyin kamroq iching va metabolizmni normalizatsiya qilish uchun o'simlik diuretiklaridan foydalaning: lingonberry barglari yoki kızılcık mevali ichimliklar kaynatma (bundan tashqari ular tanani S vitamini bilan boyitadi).
