Ba'zi ayollar homiladorlik paytida tanqidiy 30 qo'shimcha funt olishadi, hatto tug'ruqdan keyin ham o'z bekalarini tashlab ketishni istamaydilar. Qizcha vaznini tiklash juda qiyin bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida vaznni ko'paytirmaslik uchun ovqatlanish juda oson, aksincha homiladorlikning turli bosqichlarida bo'lishi kerak bo'lgan me'yorga etkazish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kunning boshlanishi uchun odatiy holga keltiring - agar siz umuman ovqat eyishni istamasangiz ham va ertalab toksikoz mavjud bo'lsa ham, nonushta qilishingiz kerak. Oziqlantiruvchi nonushta sizga kechki ovqat uchun chindan ham bo'ri ishtahasini sezmaslikka imkon beradi. Hech qachon kechasi o'zingizni ov qilmang va qattiq dietada hech qachon och qolmang.
2-qadam
Agar siz shoshilinch ravishda ochlikni his qilsangiz, lekin siz uydan uzoqda bo'lsangiz, gamburger va rulonli chiplar emas, balki mevalar (olma, banan, nok), sabzavotlar (bodring, pomidor, yangi bo'lak karam), qatiq., non, bir hovuch quritilgan mevalar, porsiya yong'og'i. Ro'yxatda keltirilgan oziq-ovqat mahsulotlaridan eng sevganini o'zingiz bilan olib yuring, shunda siz yo'lakay gazak olishingiz mumkin.
3-qadam
Ertalab va butun kun uchun ratsional menyu tuzing. Kun davomida bir xil ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Homilador ayolning dietasi har xil bo'lishi kerak. Masalan, ertalab sut jo'xori bilan sutli bo'tqa yoki qaymoq bilan tvorogni iste'mol qiling. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva, qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht bo'lagi, parranda go'shti, baliq. Kechki ovqat uchun juda engil narsani tanlang - yangi sabzavotli salat, meva, yogurt.
4-qadam
Ayni paytda siz uchun umuman foydasiz bo'lgan mahsulotlarni: qovurilgan, achchiq, juda yog'li, konservalangan, "tez ovqat", achchiq, juda shirin mahsulotlardan foydalanmang. Tuzlangan bodringni iste'mol qilish istagini to'xtatish uchun unni ozgina sho'r iste'mol qiling.
5-qadam
Kun davomida "yeyilgan" kaloriyalarni hisoblang va yaqinlaringizning ikki kishilik ovqatlanish maslahatiga quloq solmang. Homilador ayol uchun kuniga normal kaloriya miqdori 2000-2500 gacha. Turli xil oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya jadvallaridan eng foydali bo'lganlarini yozing va ulardan ruxsat etilgan kaloriyalar sonidan oshmasdan kunlik menyu tuzing.
