Homiladorlik paytida vaznni ko'paytirmaslik uchun ko'plab maslahatlar mavjud. Va uni qanday yozish haqida deyarli hech narsa yo'q. Ayni paytda homiladorlik paytida kam vazn ortishi noqulay belgidir. Agar siz kilogramm qilmasangiz yoki siz ozayotgan bo'lsangiz-chi? Ba'zi qoidalar va ko'rsatmalarga rioya qiling.
Bu zarur
- - tibbiy nazorat;
- - to'g'ri ovqatlanish;
- - homilador ayollar uchun maxsus vitamin komplekslari;
- - homilador ayollar uchun jismoniy mashqlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tug'ruqdan oldin klinikada ro'yxatdan o'ting. Ginekolog kerakli tadqiqotlarni olib boradi va agar kerak bo'lsa, sizni boshqa mutaxassislarga maslahat uchun yuboradi. Ko'pincha homiladorlik paytida ayollar gestosis bilan og'riydilar. Biroq, ko'p odamlar ko'ngil aynishlarini his qilishadi va ishtahani yo'qotadilar. Kusish bilan suyuqlik va mineral moddalar yo'qoladi va og'ir toksikoz bilan vazn kamayishi mumkin. Jiddiy toksikoz bo'lsa, ertalab quruq krakerlarni iste'mol qilish yoki muzning mayda bo'laklarini yutish tavsiya etiladi. Tug'ruqdan oldin klinikada o'tkaziladigan tana vaznining oylik o'lchovlari toksikozning istalmagan oqibatlarini o'z vaqtida oldini olishga yordam beradi.
2-qadam
Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Quruq ovqat iste'mol qilmang va muntazam ravishda ovqatlanmang. To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish va kam vazn muammosini hal qilishga yordam beradi. Tez-tez ovqatlanishga harakat qiling, lekin ko'p emas. Ko'proq meva va sabzavotlar, ozg'in go'sht va sut mahsulotlari, baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. Proteinli ovqatlar imkon qadar tez kilogramm olishga yordam beradi. Doktoringizga murojaat qiling, u siz uchun bir hafta davomida taxminiy menyu tuzadi.
3-qadam
Maxsus vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishni unutmang. Ba'zida bunday dori-darmonlarni qabul qilish sizga bu muammoni oson va sodda tarzda hal qilishga yordam beradi. Oziq-ovqat qo'shimchalari va komplekslari zarur moddalarning etishmasligini qoplaydi, oziq-ovqat yaxshi singib keta boshlaydi va sizning vazningiz o'sadi. Homilador ayollar tomonidan foydalanishga ruxsat berilgan maxsus energiya komplekslari mavjud. Bunday dorilarning tarkibiy qismlari bolaning miyasi va asab tizimini shakllantirish va normal rivojlanishida ishtirok etadi. Bolani tug'ish uchun sarflangan homilador ayol tanasining xarajatlarini to'ldiring.
4-qadam
Yurish ishtahangizni ochishga yordam beradi. Toza havoda muntazam ravishda sayr qiling, faol hayot tarzini olib boring.
5-qadam
Onalik aerobikasi yoki yoga darsiga yoziling. Jismoniy mashqlar vazn ortishiga ham hissa qo'shadi. Bundan tashqari, siz tanangizni tug'ruqqa tayyorlaysiz.
