Faqat kattalar ortiqcha vaznga ega emas. 10-12 yoshdagi bolalar ham bu muammoga duch kelishadi va kattalarnikidan kam emas. Shakllanuvchi gormonal fonni buzmaslik uchun qiz qanday qilib 10-12 yoshda vaznini yo'qotishi mumkin?
10-12 yoshdagi qiz uchun qanday vazn yo'qotish va sog'lig'ini yo'qotmaslik kerak
Bolalar ota-onalarining ko'zgusidir. Va agar oilada asosiy e'tibor sog'lom turmush tarziga emas, balki oshqozonga qaratilgan bo'lsa, unda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni na ota, na onasi, na o'g'li va na qizi oldini olish mumkin emas. Kattalar uchun qo'shimcha 5-10 kilogramm xotirjamlik bilan o'tkazilishi mumkin, ammo bolaning tanasi, ayniqsa 10-12 yoshda, achinarli reaktsiyaga kirishishi mumkin. Ushbu yoshda semirish estetik kasallik emas, balki gormonal kasallikdir. O'g'il bolalarda testosteron ishlab chiqarilishi kamayadi va qizlarda estrogen ishlab chiqarish bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.
Ammo, 10-12 yoshda, ortiqcha vazn tufayli qizda birinchi komplekslar paydo bo'la boshlaydi: o'g'il bolalar masxara qilishni boshlaydilar, sinfdoshlar - hazillashmoqdalar. Agar siz sevikli farzandingiz tengdoshlari bilan, kelajakda esa shaxsiy hayot va bolalar tug'ilishi bilan bog'liq muammolarga duch kelishini istamasangiz, hoziroq chora ko'rishingiz kerak.
Muammo allaqachon mavjud bo'lsa-chi?
Birinchidan, tushkunlikka tushmang, ikkinchidan, harakat qiling! Ammo hech qanday holatda 10-12 yoshli qiz grechka ustiga o'tirmasligi kerak, shuningdek soat 18:00 da sovutgichni qulf bilan yopishi kerak.
Agar iloji bo'lsa, qizingizni raqsga tushish yoki yugurish uchun yozing. Agar u bilan yoga, Pilates yoki sport mashg'ulotlariga boradigan bo'lsangiz, eng yaxshi variant bo'ladi. Bir necha oy ichida qizning qiyofasi keskinlashadi, ortiqcha 2-4 kilogramm abadiy yo'qoladi.
Agar siz sport bilan shug'ullana olmasangiz, unda butun oilangiz bilan bog'da yurishni boshlang va yugurganingiz ma'qul. Yog 'yoqishning ajoyib usuli - Nordic yurish. Bu odatiy tez qadam, faqat siz chang'i tayoqlarini qo'lingizda ushlab turasiz.
Ratsionga ehtiyoj
Qattiq dietalar, albatta, kerak emas! Faqat to'g'ri ovqatlanish tizimiga rioya qilish kerak. Birinchidan, zararli bo'lmagan barcha ovqatlarni uyingizdan olib tashlang: mayonez, margarin, pishloq (pishloq pishlog'idan tashqari), kolbasa, yuqori sifatli oq non. Ikkinchidan, shakar iste'molini sezilarli darajada kamaytiring (12 yoshga to'lgan qiz uchun kuniga 3 choy qoshiq shakar kifoya qiladi), konfet va boshqa shirinliklar - kuniga 100 grammdan oshmasligi kerak (bu taxminan 10 ta konfet).
Qizlarning dietasida barcha ozuqa moddalari taxminan quyidagi nisbatlarda bo'lishi kerak: oqsillar - 30%, uglevodlar - 60%, yog'lar - 20%.
Kuniga 5-6 marta, kichik bo'laklarda ovqatlanish maqsadga muvofiqdir. Nonushta uchun quritilgan o'rik bilan jo'xori moyi, maktabda gazak sifatida banan, tushlikda - bir bo'lak Borodino noni bilan bir piyola kam yog'li borscht, soat 16 da siz 100 gramm tvorog va bitta olma yeyishingiz mumkin. kechqurun siz 100 gramm qaynatilgan ko'krakni iste'mol qilishingiz mumkin, va yotishdan bir soat oldin bir stakan 1% kefir kun uchun ajoyib yakun bo'ladi. Bunday ovqatlanish metabolizmni tezlashtiradi va bola oyiga 2-3 kilogramm vazn yo'qotadi.
