Homiladorlik paytida kilogramm ortishi muqarrar, chunki har kuni sizning chaqalog'ingiz o'sib boradi va kattalashib boradi. Ko'pchilik ayollar homiladorlik paytida vazn ortishi haqida tashvishlanadilar, kelajakda yo'qotishdan va avvalgi shakllariga qaytmaslikdan qo'rqishadi. Homiladorlik paytida og'irlik darajasi homilador ayolning umumiy sog'lig'iga, shuningdek, voqea oldidan uning vazniga bog'liq. Ba'zi hollarda homiladorlik paytida vaznni kamaytirish kerak, chunki ortiqcha vazn nafas qisilishi, shish, qon bosimi va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bu zarur
- - foydali va mazali taom;
- - suv, sharbatlar yoki choy;
- - sport uchun qulay kiyim
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri ovqatlaning - ko'proq sabzavot va mevalar, sut va boshqa vitaminlar va minerallarga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Shakarli bulka, gazlangan gazli ichimliklar, kolbasa, dudlangan go'sht, pirojnoe, tez ovqat va boshqa zararli ovqatlarni chiqarib tashlang.
2-qadam
Yotishdan oldin dovonga chiqmang. Kechasi bir stakan kefir yoki shakarsiz yogurt ichish yaxshiroqdir. Kechki ovqat uchun engil ovqatlarni tayyorlang.
3-qadam
Tez-tez ovqatlanishga harakat qiling, lekin kichik qismlarda. Nonushta va tushlikka alohida e'tibor bering - siz ularni o'tkazib yubormasligingiz kerak, aks holda kechki ovqat uchun ortiqcha ovqatlanish xavfi mavjud.
4-qadam
Ko'p miqdorda suv iching. Ko'pincha odamlar ochlik va chanqovni aralashtiradilar, shuning uchun ovqatlanish mutahassislari ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichishni maslahat berishadi, bu sizning oshqozoningizni to'ldiradi va keyingi ovqat paytida ortiqcha ovqatingizni oldini oladi. O'simlik choyi, mevali ichimliklar va shakarsiz yangi siqilgan sharbatlardan foydalanish ham rag'batlantiriladi.
5-qadam
Ko'proq ko'chirish. Ochiq havoda ko'proq yurishga harakat qiling. Suzishga borish. Suzish paytida siz nafaqat bolani ko'tarish bilan bog'liq bo'lgan orqa tarafdagi stressni kamaytirasiz, balki butun tanangizning mushaklarini yaxshi holatda ushlab turasiz. Ko'pgina shifokorlar homilador ayollarga bolani ko'tarishda o'zlarini yaxshi tutishlari uchun yoga qilishni maslahat berishadi.
