O'smirning ortiqcha vaznga ega bo'lishi, ota-onasining katta aybi, ular bolada to'g'ri ovqatlanish odatlarini singdirmagan. O'smir vaznni yo'qotish uchun qat'iy dietaga rioya qilishning iloji yo'qligi sababli, u yaxshi ovqatlanishni o'rganishi va yangi sog'lom odatlarga ega bo'lishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, bolada ortiqcha vaznning tibbiy sabablarini istisno qilish kerak. Ba'zi hollarda semirishning sababi oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, endokrin kasalliklar bo'lishi mumkin. Maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling.
2-qadam
O'sayotgan organizm uchun dietaning oqsil, yog 'va uglevodlar bo'yicha muvozanatli bo'lishi juda muhimdir. O'smirlarning energiya ehtiyojlarini hisobga olgan holda, ushbu elementlarning nisbati 1: 1: 4 bo'lishi kerak. Yuqori uglevodlar va yog'larga moyillik vazn ortishiga olib keladi.
3-qadam
Siz hayvon yog'laridan - yog'li go'sht va baliqlardan voz kechishingiz kerak. Mayonez, ziravorlar va sho'r ovqatlarni chiqarib tashlashingizga ishonch hosil qiling. ular ishtahani ochishadi. Shirinliklar ortiqcha vaznning yana bir manbai. Sof shakar, shirinlik, pirojnoe, xamir ovqatlar, ayniqsa yog'li qaymoq bilan iste'mol qilishni cheklang. Ruxsat etilgan shirinliklar - jele, quritilgan mevalar, berry, sut va tvorogli shirinliklar. Tananing uglevodlarga bo'lgan ehtiyojini don, sabzavot va mevalar, qattiq bug'doydan olinadigan mahsulotlar qondirishi kerak.
4-qadam
Fast tamaddi qilishga alohida e'tibor qaratish lozim. Bunday ovqatda foydali narsa yo'q, faqat katta miqdordagi kaloriya. Tez ovqatlanish korxonalaridan saqlaning. Ammo, shunga qaramay, o'spirin u erda atıştırmalık qilishi kerak bo'lsa, siz o'zingizni sut kokteyli, yangi meva yoki salat bilan cheklashingiz kerak. Vaznini yo'qotgan o'spirin limonad, energetik ichimliklar, kofe va choy ichishni taqiqlashi kerak. Ularni sharbatlar, mevali ichimliklar, sut va nordon sutli ichimliklar bilan almashtiring. Deyarli barcha bolalar yaxshi ko'radigan chiplarni butun donli qarsillat bilan almashtirish kerak.
5-qadam
Farzandingizga ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini ro'yxatiga kiritish sabablarini tushuntiring - u ularning zarari haqida bilishi kerak. Tushuntirishsiz qat'iy taqiq o'spirin noroziligiga olib kelishi mumkin. Haftada bir marta, bolangizga taqiqlangan ro'yxatdagi noz-ne'matlarni iste'mol qilishga ruxsat bering. Ammo bundan keyin siz sayr qilishingiz, velosipedda yurishingiz yoki basseynda suzishingiz kerak.
6-qadam
Farzandingizni to'g'ri ovqatlanishga odatlantirganda, ushbu qoidalarga o'zingiz rioya qiling. O'smir uchun yaqinlaringizning shaxsiy namunasi juda muhimdir. Qo'shma sport tadbirlari ham foydali bo'ladi. Yo'qotilgan har bir funt uchun bolangizni maqtang va mukofotlang. Sizning mukofotingiz o'spirinning sog'lig'i va farovonligi, shuningdek u bilan yaxshi munosabatlar bo'ladi.
