Etarli sog'lom uyqu kelajakdagi onaning farovonligiga ta'sir qiluvchi eng muhim omillardan biridir. Tabiiy jismoniy o'zgarishlar (qorin paydo bo'ladi, gormonal fon o'zgaradi) tufayli homilador ayol uxlashda qiynaladi. Shuning uchun, homiladorlik paytida dam olishni his qilish uchun qanday qilib to'g'ri uxlashni bilish muhimdir.
Kelajakdagi onani yotoqqa tayyorlash
Yotishdan oldin albatta sayr qiling. Biroz jismoniy faollik va toza havo asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, natijada uxlash yanada kuchli va xotirjam bo'ladi.
Oxirgi oqshom soatlarini yotishdan oldin televizor oldida yoki Internetda o'tkazmaslik kerak. Yoqimli musiqa tinglash, qiziqarli kitob o'qish yoki jurnal orqali varaqlash yaxshiroqdir.
Kechasi ortiqcha ovqatlanmang, lekin och qolganda uxlamaslik kerak. Ideal variant - dam olishdan 2 soat oldin engil kechki ovqat. Kechasi kuchli tetiklantiruvchi ichimliklar (kofe, soda, qora choy) ichmang. Yalpiz choyi yoki asal qo'shilgan bir stakan iliq sutni tanlang.
Agar tanaga kunduzgi uxlash kerak bo'lsa, uni inkor qilmang. Ko'pincha birinchi trimestrda homilador ayollar uyqusizlikni kuchaytiradi. Bu tanadagi gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Ammo o'z mavqeingizni suiiste'mol qilmang va kunning yarmida yotoqda yotmang, aks holda rejim adashishi va uyqusizlik rivojlanishi mumkin.
Stress - yaxshi uyquning dushmani. Iloji bo'lsa, barcha tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qiling. Bunga quyidagilar kiradi: siyosiy yangiliklar, janjalli tok-shoular, yoqimsiz odamlar bilan muloqot. Faqat ijobiy his-tuyg'ular bilan "ovqatlanishga" harakat qiling. Bachadondagi chaqaloq onaning hissiy holatini his qilishi isbotlangan.
Agar yaqinlashib kelayotgan tug'ilishdan xavotirlanib uxlab qolish muammosiga duch kelsangiz, tug'ruqdan oldin parvarishlash uchun vaqt belgilang. Sinfda mutaxassislar sizga tug'ruq paytida o'zini qanday tutish kerakligi haqida batafsil aytib berishadi va barcha savollaringizga javob berishadi.
Uyqu kiyimlari qulay va bo'sh bo'lishi kerak. Bu pijama, futbolka yoki tungi ko'ylakmi farqi yo'q, asosiysi qulaylik. Teri "nafas olishi" va allergik reaktsiyalar bo'lmasligi uchun tabiiy yumshoq matolardan "tungi ko'ylaklar" ni tanlash yaxshidir.
Yotoq xonasi qulay bo'lishi kerak. Chiroyli choyshablar va shinam ko'rpa - bu kurashning yarmi, xonada qulay harorat va namlik darajasini ta'minlaydi va xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qiladi.
Agar hech narsa chiqmasa, siz xavfsiz uyqu tabletkalarini ishlatishingiz mumkin. Doktoringiz bilan suhbatlashing, u sizga mos dori-darmonlarni topadi. "Xavotirli" homilador ayollarga odatda glitsin, valerian yoki onaning damlamasi buyuriladi.
Kundalik hayotingizga sodiq qolish juda muhimdir. Bu tanani tartibga soladi va uxlash juda oson bo'ladi.
Nafaqat qulay, balki sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning rivojlanishi uchun xavfsiz bo'lgan uxlash holatini tanlang.
Homiladorlik paytida to'g'ri uxlash holatlarini
Odatda birinchi trimestrda, agar asoratlar va shifokorning maxsus tavsiyalari bo'lmasa, ayol hech qanday qiyinchiliklarga duch kelmaydi va odatdagi holatida uxlashi mumkin.
Shifokorlar homilador ayollarga taxminan 11-12 xaftaga qadar orqada yoki yon tomonda uxlashga ruxsat berishadi. Yagona taqiq shundaki, oshqozoningizda uxlash tavsiya etilmaydi. Homiladorlik paytida ko'krakni kattalashtiradigan siqish bor, bu kelajakda uning og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Uyqu holatini tanlashda qiyinchiliklar homiladorlikning ikkinchi yarmida, qorin o'sib ulg'ayganida va tepayotgan bola o'zini yaxshi his qila boshlaydi.
Yoningizda uxlash homilador ayollar uchun to'g'ri holat deb hisoblanadi: o'ng yoki chap. Transvers taqdimotda chaqaloqning boshi joylashgan tomonda uxlash tavsiya etiladi. Kecha davomida o'z pozitsiyangizni 3-4 marta o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling.
Orqangizda uxlash 28-30 xaftaga qadar mumkin, keyin tibbiy sabablarga ko'ra tavsiya etilmaydi.
Eng foydali uyqu holati
Homilador ayollar uchun eng foydali uxlash holati - chap oyoqning tizzasiga o'ralgan o'ng oyog'i. Siz o'ng oyog'ingiz ostiga kichkina yostiq qo'yishingiz mumkin.
Ushbu pozitsiya ayollar va bolalar salomatligi uchun juda foydali:
- platsentada qon aylanishi yaxshilanadi, shunda bola etarlicha kislorod oladi;
- buyraklar yaxshi ishlaydi;
- jigarda kuchli bosim yo'q;
- ayolning yurak-qon tomir tizimi to'liq ishlaydi;
- bu holatda uxlagandan so'ng tanasi ancha kam shishadi;
- bel va bel og'rig'i yo'q.
Sotuvda homilador ayollar uchun maxsus anatomik yostiqlar mavjud. Bu nafaqat modaga hurmat, balki ular haqiqatan ham ishlaydi va kelajakdagi onalarning hayotini ancha engillashtiradi. Bunday yostiqlar orqa va qorinni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va sizning yoningizda bemalol uxlashga imkon beradi. Ularning asosiy ustunligi shundaki, ular bilan birga ag'darish oson.
Ta'sirchan kattaligiga qaramay, onalik yostiqlari juda engil, chunki ular xavfsiz zamonaviy plomba moddalardan tayyorlangan. Sotuvda turli xil modellar mavjud:
- U shaklidagi yostiq;
- onaning yostig'i;
- xanjar yostiq.
Tashqi farqlarga qaramay, ushbu modellarning barchasi orqa va qorinni qo'llab-quvvatlash va oyoqlarning stressini engillashtirish uchun qilingan.
Siz turli o'lchamdagi bir nechta yostiqlarni olishingiz mumkin, ularning yordami bilan o'rnashib olish va o'zingiz uchun qulay joyni topish osonroq bo'ladi. Tushda orqangizga ag'darilmaslik uchun bitta yostiqni oshqozon ostiga, ikkinchisini tizza ostiga, uchinchisini umurtqa pog'onasi yoniga qo'yish juda qulaydir.
Nima uchun shifokorlar homilador ayollarga orqa va oshqozonda uxlashni taqiqlashadi
Agar individual ko'rsatma bo'lmasa, shifokorlar homilador ayollarga ikkinchi trimestrdan boshlab oshqozonida uxlashni tavsiya etmaydi. Xomila tez rivojlanadi va qorin bo'shlig'iga qattiq bosib, amniotik suyuqlik himoyalanganiga qaramay, bolaga shikast etkazish xavfi mavjud. Homiladorlikning so'nggi oylarida oshqozoningizda uxlash nafaqat xavfli, balki shunchaki jismonan noqulaydir.
Uchinchi trimestrda shifokorlar kelajakdagi onalarga nafaqat oshqozonda, balki orqada ham uxlashni taqiqlashadi. Haqiqat shundaki, agar ayol orqa tomonida uxlasa, u holda qorin bo'shlig'ining butun vazni umurtqa pog'onasini bosadi va bu muammolar bilan to'la. Ammo eng muhimi, bu holatda bachadon vena kavasini (tanadagi eng katta tomir) siqadi. Natijada qon aylanishining buzilishi yuzaga keladi va bolada kislorod ochligi paydo bo'lishi mumkin.
Ko'pgina homilador ayollarning o'zi, orqa tomonga yotishi bilanoq, sog'lig'i yomonlashayotganini payqashadi. Ba'zida o'ta faol jirkanch bo'lgan chaqaloq onaga o'zini bezovta qiladigan alomatlarni beradi va u kislorod etishmasligidan aziyat chekadi.
Sekin qon aylanishiga quyidagi alomatlar kiradi:
- bosh aylanishi;
- zaiflik;
- ko'ngil aynish;
- og'ir nafas olish;
- aritmiya;
- taxikardiya;
- bosimning keskin pasayishi;
- ich qotishi.
Shuning uchun siz to'g'ri va sog'lom uxlash uchun xavfsiz pozitsiyalarni tanlashingiz kerak.
Agar uyqudan keyin oyoqlaringiz kramp qilsa, siz o'rnidan turishingiz, bir oz turishingiz va keyin chimchilash bilan massaj qilishingiz kerak. Tez-tez kramplar tanadagi kaltsiy etishmasligidan dalolat beradi. Kaltsiyni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytiring. Ular ko'katlar, sut mahsulotlari, loviya va yong'oqlarga boy.
Agar siz bemalol yotishingizga qiynalayotgan bo'lsangiz, yostiq bilan yarim o'tirgan holda uxlab ko'ring. Bunday holatda, umurtqa pog'onasida og'ir yuk bo'lmaydi, bu homilador ayol uchun foydali bo'ladi.
Sog'lom uyqu homiladorlikning to'g'ri o'tishi va yaxshi tug'ilishning kalitidir. Muntazam uyqusizlik onada va tug'ilmagan bolada charchoqni, turli xil asoratlarni va sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
Tug'ilgandan keyin tinchlanish, dam olish va kerakli kuchni olish uchun homiladorlik vaqtidan foydalaning. Bola tug'ilganda, onam endi qattiq uxlashga vaqt topolmaydi. Farzandingiz, hatto tunda ham muntazam parvarish va g'amxo'rlikni talab qiladi. Xavotir olmang, bu noqulayliklar vaqtinchalik, ammo tug'ilgandan keyin yana sevimli pozitsiyalaringizda uxlashingiz mumkin bo'ladi.
