Prenatal davrda bola normal o'sishi va rivojlanishi uchun onaning tanasidan olayotgan narsasini kuzatib borish kerak. Mutaxassislar ushbu davrda ovqatlanishga alohida e'tibor berishni maslahat berishadi.
"Ikki kishi uchun" emas, "ikki kishi uchun" ovqatlanish
Ba'zi maslahatchilar kelajakdagi onaga ikki kishiga ovqatlanishni maslahat berishadi. Ammo siz bunday tavsiyalarni tinglamasligingiz kerak, dietani miqdoriy emas, balki sifat jihatidan o'zgartirish yaxshiroqdir. Axir, barcha mahsulotlar rivojlanayotgan chaqaloq uchun foydali emas, shuning uchun dietangizni to'g'ri rejalashtirish maqsadga muvofiqdir.
Inson tanasining ishlashi tashqi tomondan olinadigan energiya bilan bog'liq. Uning shakllanishiga organizmda yonadigan, kaloriya bilan ifodalangan energiya qiymatini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari ta'sir qiladi. Ba'zilarida bu ko'proq, boshqalarida kaloriya miqdori juda past. Oddiy ishlashi va to'g'ri ishlashi uchun tanaga ovqatdan oladigan kaloriya kerak. Har bir inson tirik qolish uchun ma'lum bir minimal kaloriya miqdoriga muhtoj.
Zamonaviy fanda bazal metabolizmning ayrim omillarga bog'liqligi aniqlanadi. Diyetologlar metabolizmga tana vazni, bo'yi, yoshi va jinsi ta'sir qiladi, deb hisoblashadi. Masalan, o'rtacha bo'yi, normal vazni (58-70 kg) va engil jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan 18-45 yoshdagi adolatli jinsiy aloqa vakili uchun 1850 dan 2100 kkalgacha olish me'yor hisoblanadi. kun. Homiladorlik sizning bazal metabolizmingizni 25 foizga oshiradi. Shuning uchun kelajakdagi ona birinchi trimestrda o'rtacha 2550 kkal olishi kerak va so'nggi oylarda bu miqdor kuniga 2700-3000 kkalgacha oshadi.
Noto'g'ri ovqatlanish belgisi
Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish va zararli ovqatlardan saqlanish juda muhimdir. Axir, chaqaloq ovqatdan olingan barcha moddalarni oladi va uning uchun to'liq rivojlanish uchun barcha kerakli iz elementlarini olish muhimdir. Mutaxassislar e'tiborini qaratish uchun ovqatlanishning bir nechta belgilari mavjud:
- oziq-ovqat etishmovchiligi;
- kerakli komponentlar noto'g'ri nisbatda olinadi;
- past sifatli mahsulotlarni iste'mol qilish;
- ortiqcha ta'minot.
Homilador ayollarda to'yib ovqatlanmaslik tahdidi
Homilador ayol to'g'ri ovqatlanmasa, bir nechta patologiyalar mavjud:
- Uchinchi trimestrda ba'zan gestosis yoki toksikologik namoyishlar ko'rinishi kuzatiladi. Bu og'riqli holatlar shaklida ifodalanadi. Agar bu hodisa og'ir shaklda davom etsa, unda tanada suyuqlik to'planishi mavjud. Homilador ayollarning tomchilarining o'xshash namoyishi deyiladi. Boshqa narsalar qatori, protein siydik bilan birga chiqarilib, tanadan yo'qolishi mumkin. Bunday holda qon bosimi oshishi mumkin, bosh aylanishi va boshqa noxush alomatlar paydo bo'ladi.
- Erta tug'ilish va tushish tufayli tushish muammosi, chunki platsentaning dietasi noto'g'ri bo'lsa, unda uning rivojlanishi mumkin emas.
- Platsentaning erta ajralishini boshlash ehtimoli oshadi. Keyinchalik, platsenta bachadon devorlaridan ajralib chiqadi, bu ko'p hollarda bolaning o'limiga va onada qon ketishiga olib keladi.
- Balanssiz va yomon ovqatlanish bilan, ayol tug'ruq paytida kuchsizlanib, mehnatda to'liq ishtirok eta olmaydi. Natijada, mehnat uzoq, og'riqli bo'lib, ko'pincha stimulyatsiya yoki tibbiy aralashuvni talab qiladi.
- Noto'g'ri ovqatlanish tug'ruqdan keyingi qon ketishiga yoki qon ivishining pasayishiga olib kelishi mumkin. Perineal yaralar asta-sekin davolanadi va bachadon qisqarishi ko'proq vaqt talab etadi.
- Intrauterin mavjud bo'lganda homila noto'g'ri rivojlanadi, bu tug'ilishning og'irligi va hayotiy kuchining pastligiga olib keladi.
To'g'ri ovqatlanishni kuzatib borish oson emas, ammo bu homilador ayol va uning chaqalog'ining salomatligi uchun zarurdir. Agar kelajakdagi ona to'g'ri ovqatlansa, bu chaqaloq sog'lom va hayotga yaroqli bo'lishiga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish
Yaxshi ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak.
- oqsillar;
- uglevodlar;
- yog'lar;
- vitamin va mineral moddalar, shu jumladan temir, magniy, kaltsiy, osh tuzi va boshqalar;
- suyuqlik.
Keling, oziq-ovqat mahsulotlariga kiritilishi kerak bo'lgan tarkibiy qismlarning har birini batafsil ko'rib chiqamiz.
Bolaga zarur bo'lgan asosiy "qurilish materiali" oqsildir. Homilador ayollarning menyusida ma'lum mahsulotlar to'plami bo'lishi kerak: go'sht va sut mahsulotlari, tuxum, shuningdek, hayvon yog'lari bo'lgan mahsulotlar. Homiladorlikning birinchi oyida kun davomida kamida 100 g protein iste'mol qilish kerak. Ikkinchi va keyingi oylarda oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarining ulushi 120 g gacha ko'tarilishi kerak. Homilador ayolning kunlik ovqatlanish darajasi, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, 100-150 g yog'siz go'sht yoki baliqdan iborat bo'lishi kerak. Sut va bir oz fermentlangan sut mahsulotini kiritish kerak, shuningdek pishloq va tvorogdan foydalanish muhim ahamiyatga ega. Yuqoridagi mahsulotlar tarkibida oson hazm bo'ladigan oqsillar, ajralmas kislotalarning miqdori yuqori.
Homilador ayollarning dietasi uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Dastlab, uglevodlar miqdori taxminan 350 g bo'lishi kerak va muddatning o'rtasida 400 grammgacha bo'lgan miqdorni biroz oshirish foydalidir. Onalik ta'tilida mutaxassislar kaloriyalar sonini kamaytirishni maslahat berishadi, chunki jismoniy faollik va organizmning energiya sarfini kamaytirish bor. Homilador ayollar uchun don tarkibida ko'p miqdordagi sabzavot tolasidan iborat don, sabzavot, meva va rezavor mevalar iste'mol qilish kerak. Muddatning ikkinchi yarmi ba'zi mahsulotlarni cheklashni talab qiladi. Siz kamroq shakar, shirinliklar, oq non, rulolar, makaron va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.
Kun davomida siz taxminan 80 g yog'ni iste'mol qilishingiz kerak, shundan sabzavotlarning ulushi taxminan 30 g ni tashkil qiladi. Netrologlar margarin, cho'chqa yog'i va sariyog 'o'rnini bosuvchi moddalardan foydalanishni istisno qilishni maslahat berishadi.
Tanadagi turli xil biokimyoviy va fiziologik jarayonlarni ta'minlash uchun kerakli miqdordagi vitaminlarni olish yaxshi. Har bir vitamin homilador ayol va tug'ilmagan bolaning tanasini ta'minlash uchun zarurdir. Mutaxassislar, vitaminlarga boy oziq-ovqat mahsulotlaridan tashqari, zarur moddalar muvozanatini saqlashga yordam beradigan maxsus ishlab chiqilgan vitamin-mineral kompleksidan foydalanishni maslahat berishadi. Unda onaning tanasi va kelajakdagi chaqaloq uchun zarur bo'lgan mikro va makroelementlarning etishmasligini qoplaydigan butun davriy jadval mavjud.
Kun davomida 2-2, 5 litr turli xil suyuqliklarni ichish, ayniqsa yozning baland paytida. Yangi siqilgan sharbat mahsulotlari, kompotlar, jele, choy va sutli ichimliklar, qaynatilgan suvga ustunlik berish kerak.
Xavfli mahsulotlarni iste'mol qilish
Ushbu davrda xom istiridye va qisqichbaqasimonlar xavfli oziq-ovqat mahsulotlariga aylanadi. Iste'mol qilinganda zararli bakteriyalar yoki viruslar tanaga kirishi mumkin.
Siz go'sht va baliq mahsulotlarini diqqat bilan tanlashingiz kerak. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, zaharlanish ehtimolini istisno qilish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini ehtiyotkorlik bilan tayyorlashingiz kerak, chunki bu nafaqat ayol tanasiga ta'sir qilishi, balki bolaning rivojlanishidagi muammolarga ham olib kelishi mumkin.
Homilador ayollar kofein iste'mol qilishdan bosh tortishlari yoki hech bo'lmaganda uning miqdorini cheklashlari kerak.
Kelajakdagi bolaning tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, deformatsiyalar va sog'liq muammolarini keltirib chiqaradigan alkogolli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini iste'mol qilishni istisno qilish kerak.
Shunday qilib, farzand ko'rish kabi muhim bosqichga tayyorgarlik ko'rayotgan ayollar nafaqat yomon odatlardan voz kechishlari, balki bolaga foyda keltirishlari uchun o'z dietalarini tuzishlari kerak.
