Homiladorlik - bu ayol hayotidagi eng yaxshi daqiqalardan biridir. Ammo agar u shish paydo bo'lishiga soya soladigan bo'lsa, unda siz umidsizlikka tushmasligingiz kerak. Oziqlanishni, ichimlik rejimini o'rnating, jismoniy faoliyatni yaxshi ko'ring va diuretiklarni qo'llang - va natija uzoq kutmaydi.
Homiladorlik paytida har bir ayol chiroyli. Unda nozik bir ajoyib, engil va yumshoq narsa bor. Kelajakdagi ona baxtdan g'amgin bo'lib, nafas bilan u chaqalog'i bilan erta uchrashuvni kutmoqda.
Homiladorlikning har bir oyi bilan bola o'sib boradi va asta-sekin onasining qornida siqilib qoladi. Ayolning ichki a'zolari ham qattiqlashadi, chunki bolaning o'sishi bilan qorin bo'shlig'ida joy kamroq va kamroq bo'ladi.
Ko'pincha, homilador ayol ko'plab yoqimsiz "homiladorlik belgilarini" boshdan kechiradi va ulardan biri shishiradi.
- Bu interstitsial bo'shliqda suyuqlikni ushlab turish. Odatda, ikkinchi va uchinchi trimestrda shish paydo bo'ladi. Homiladorlikning so'nggi oylaridagi shishish kech toksikoz - gestozni ko'rsatishi mumkin.
Homiladorlik paytida shish turli xil bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasi bir xil darajada noqulay, ba'zan esa og'riqli hislarni keltirib chiqaradi. Shish fiziologik, yurak, buyrak bo'lishi mumkin; Yurak, buyrak shishishi va gestozni shifokor davolashi kerak. O'z-o'zini davolash onaning va bolaning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.
Fiziologik shish odatda ko'pchilik homilador ayollarda uchraydi va odatda xavfli emas. Ko'pincha suyuqlik to'piq sohasida to'planadi. Ularning paydo bo'lishining sabablari:
- ichki organlarga homila bosimi;
- harakatsiz turmush tarzi;
- to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmaslik.
Ushbu qo'zg'atuvchi omillarni bartaraf qilsangiz, to'qimalarning shishishi sezilarli darajada kamayadi.
Jismoniy mashqlar
Homiladorlik paytida shish paydo bo'lishidan xalos bo'lish haqiqatdir. Toza havoda sayr qilish uchun etarli vaqt ajratish kerak. Sportni e'tiborsiz qoldirmang. Albatta, homilador ayolning jismoniy mashqlar rejasi qizlarni kuchaytirish va yog 'yoqish mashqlaridan juda farq qiladi. Tana vazniga mashq qilish afzaldir. Sakrash, to'satdan harakatlar, belanchak va hk bilan bog'liq har qanday mashqlarni bajarish qat'iyan man etiladi.
Quyidagi yuklar homilador ayolning sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi:
- yurish;
- suzish;
- suv aerobikasi;
- fitness.
Treningning davomiyligi alohida tanlanadi. Sinflar davomida pulsni va umumiy farovonlikni kuzatishni unutmang. Agar noqulaylik va og'riqli hislar paydo bo'lsa, darslar to'xtatiladi.
Ovqat
Ko'pincha, homilador ayol har doim ham sog'lom mahsulotlar emas, ular aytganidek, "ikki kishi uchun" ovqat eyishni boshlaydi. Agar siz qiziq holatdasiz, lekin bundan oldin siz mutanosib ovqatlanmagan bo'lsangiz, unda endi nima va qancha ovqat iste'mol qilishingizni kuzatish vaqti keldi. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda siz nafaqat shishdan xalos bo'lishingiz, balki homiladorlik paytida qo'shimcha funt olishdan saqlanishingiz mumkin.
Ichish
Shish bo'lsa, ichish rejimiga rioya qilish kerak. Hech qanday holatda kuniga 1 litr toza suv iste'molini cheklamasligingiz kerak, chunki ko'pchilik shifokorlar maslahat berishadi. Siz tanani talab qiladigan darajada ichishingiz kerak. Asosiy narsa bir nafasda emas, balki mayda qultumlarda.
Ilova to'g'ri keladi. Tabiiy diuretiklar bu lingonberry barglari va rezavorlar, ayiqchani, qayin barglari va kurtaklari, zig'ir urug'lari, yashil choy damlamasidir. Kelajakdagi ona shifokor nazorati ostida ba'zi o'tlarni ichishi kerak. Qon bosimi yuqori bo'lgan homilador ayollar uchun yashil choyni suiiste'mol qilish juda istalmagan.
Mashqlar
"Mushuk" mashqlari homilaning ichki organlarga bosimini pasaytiradi. Buni quyidagicha bajaring:
- Biz to'rt oyoqqa turamiz.
- Biz qo'llarimizni oldinga cho'zamiz va kaftlarimizni erga qo'yamiz. Tana tos suyagidan pastda joylashgan bo'ladi.
- Biz iloji boricha bo'shashamiz va bu holatda 15-20 daqiqa turamiz. Mashqni kuniga 3 marta bajaramiz.
"Mushuk" shish paydo bo'lishidan xalos bo'lishga, orqa miya og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, bu ko'pincha homilador ayollarni qiynaydi.
Ushbu mashqdan tashqari, kun davomida imkon qadar tez-tez oyoqlaringizni tana darajasidan yuqoriga ko'tarishingiz, kechalari esa ularning ostiga yostiq yoki rulon qo'yishingiz kerak.
Bunday oddiy qoidalarga rioya qilish - oqilona jismoniy faoliyat, to'g'ri ovqatlanish, diuretiklarni qo'llash - siz shishdan xalos bo'lishingiz va tanangizni yaxshi holatga keltirishingiz mumkin.
