Ko'pgina qizlar faqat ideal qiyofasini yo'qotishdan qo'rqib, farzand ko'rish orzusidan voz kechishadi. Ammo homiladorlik paytida vazn ortib, u shunday bo'lib qoladi deb o'ylamang. Agar siz 9 oy davomida minimal jismoniy mashqlar bilan muvozanatli dietaga rioya qilsangiz, tug'ruqdan keyingi ortiqcha funt sizga kelmaydi. Homiladorlik paytida vaznni oshirish muhimdir, chunki bu sizning tug'ilmagan chaqalog'ingizning sog'lig'i uchun muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Homiladorlik paytida ortiqcha vazn ona va bola uchun juda zararli. Katta vazn ortishi tufayli ayolda diabet va kech toksikoz paydo bo'lishi mumkin. Ikkala kasallik ham yosh onaga hech qanday quvonch keltirmaydi. Qandli diabet tufayli bola ham juda ko'p vazn qo'shishi mumkin va onaga tug'ilishi qiyin bo'ladi. Toksikoz tufayli qon bosimining ko'tarilishi mumkin, bu kelajakdagi onaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, homiladorlik paytida qo'shimcha funtlar tug'ruqdan keyin qoladi. Bu degani, ularni qayta tiklashga harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
2-qadam
Homiladorlik paytida, onaning qasddan to'yib ovqatlanmasligi paytida vaznning kamligi, homila hayoti uchun ham xavfli. Vazn etishmovchiligi bilan bola kichik, zaif va ko'pincha erta tug'iladi. Kam vazn tufayli bolada jismoniy rivojlanishda nuqsonlar paydo bo'lishi mumkin. Masalan, onaning etarlicha ovqatlanmasligi tufayli bola miya faoliyati yoki metabolizm buzilishi bilan tug'ilishi mumkin. Homiladorlikning boshida to'yib ovqatlanmaslik abortga olib kelishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar toksikoz bilan qiynalgan qizlarga ozgina bo'laklarda yengil ovqat eyishni maslahat berishadi. Agar siz ideal raqamingizni buzishdan qo'rqsangiz, unda past kaloriyali taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ammo siz hali ham vaznni oshirishingiz kerak.
3-qadam
To'qqiz oy davomida siz 12-18 kg vazn qo'shishingiz mumkinligiga ishonishadi. Homiladorlikdan oldin vazningiz qancha kam bo'lsa, shuncha kilogramm qo'shishingiz mumkin. Obez ayollarda shifokor tomonidan tayinlangan maxsus parhez bo'ladi. Bunday ayollarga 7-9 kg dan ortiq vazn qo'shishga yo'l qo'yilmaydi. Bunday parhezlar bilan ayol nafaqat ortiqcha vazn orttirmaydi, balki ozishi ham mumkin.
4-qadam
Homiladorlikning har bir davrida ayol turli xil vaznga ega bo'ladi. Birinchi trimestrda homilador ayol odatda og'irlik qilmaydi yoki ahamiyatsiz, taxminan 2 kg ga oshadi. Homiladorlikning boshida toksikoz bo'lishi mumkin, buning natijasida dastlabki vazn tez-tez kamayadi.
Ikkinchi trimestrda haftasiga 200-300 grammni olish mumkin. Va uchinchi trimestrda bu ko'rsatkich 300-400 grammgacha oshadi. haftada. Homiladorlikning oxirida, 38-40 xaftada, tanani yaqinda tug'ilishga tayyorlash tufayli ayolning vazni kamayishi mumkin.
Agar siz odatdagidek og'irlik qilsangiz, u tug'ruqdan keyin u hech qanday mashq qilmasdan chiqib ketadi.
5-qadam
Agar siz kilogramm olgan kilogrammingiz qaerga ketayotgani bilan qiziqsangiz, unda hisoblab chiqamiz. O'rtacha chaqaloqqa 3,5 kg, platsenta uchun 0,5 kg, bachadonga 1 kg, amniotik suyuqlik uchun 1 kg va kattalashgan ko'krak uchun 0,5 kg kerak bo'ladi. Bolani kislorod bilan ta'minlaydigan qo'shimcha qon sizning vazningizning 1,5 kg ni oladi. Homilador ayolning tanasidagi suv og'irligi taxminan 2 kg va yog'ni tashkil qiladi, bu esa bolani tashqi ta'sirlardan himoya qiladi - 2-4 kg. Ushbu ma'lumotlar ba'zi mezonlarga muvofiq turli yo'nalishlarda keskin ravishda og'ishi mumkin. Masalan, agar ayol katta bolaga ega bo'lsa, u holda platsenta kattaroq bo'ladi. Agar ayolga polihidramnioz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, demak, amniotik suyuqlikning og'irligi oshadi. Kilogramm ortishi, shuningdek, ishtahani kuchayishi va chanqov tufayli ham mumkin. Shuning uchun dastlab dietangizni kuzatib borishingiz kerak. Iloji bo'lsa, tanada suv qolmasligi va shish paydo bo'lmasligi uchun o'zingizni tuz bilan cheklang.
6-qadam
Homiladorlik paytida "ikki kishilik" ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Oshqozoningizni ortiqcha yuklamaslik uchun ozgina ovqatlaning va tez-tez ovqatlaning. Balansli ovqatlanishga rioya qiling, sog'lom va tabiiy ovqatlar eyishga harakat qiling. Ovqatlar orasida snack meva yoki sabzavotli salatlar.
O'zingizni shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar bilan cheklang. Qora choy va kofeni kamroq iching. Ushbu ovqatlar temirning oziq-ovqat mahsulotlariga singishiga xalaqit beradi va kamqonlik rivojlanishi mumkin.
Bir xil vazn olishga harakat qiling, vazn yo'qotish uchun homiladorlik paytida och qolmang. Bu yaxshi narsaga olib kelmaydi.
