Ular bo'lishga hozirlanayotgan ko'plab yosh onalar va ayollar ortiqcha vazn masalasida tashvishlanmoqdalar. Homiladorlik ko'pincha raqamni buzadi deb ishoniladi. Aslida, bu har doim ham shunday emas. Ko'p hollarda, ayol o'zini ortiqcha vaznga ega bo'lgan tarzda tutadi. Yosh onaga nafaqat yaxshi shaklni saqlab qolishga, balki hatto ozishga ham yordam beradigan ba'zi tavsiyalar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'krak suti bilan boqish. Bolani emizishning foydalari hozirda juda ko'p muhokama qilinmoqda va yozilmoqda. Boshqa tomoni - onaning foydasi. Tug'ilgandan keyin ozishga yordam beradigan emizish. Chaqaloq onada to'plangan barcha zaxiralarni iste'mol qiladi. Shu bilan birga, agar ular etishmay boshlasa, qo'shimcha vitaminlar ichish muhimdir. Masalan, onaning sochlari va tishlari zararlanganda, unga kaltsiy qo'shimchalarini ichgan ma'qul. Qanday bo'lmasin, emizish - bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli.
2-qadam
Sog'lom ovqat. Har qanday emizikli ona uchun sog'liqni saqlash tashrif buyuruvchisi chaqaloqdagi kolikani va allergiyani kamaytirish uchun parhezni tavsiya qiladi. Kolik davri tugaganidan keyin ko'plab ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar amal qiladi. Yosh onaning ratsionida ko'p miqdorda sabzavot, go'sht va baliq, hech bo'lmaganda shirin, kraxmalli ovqatlar, makaron bo'lishi kerak. Agar siz ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda go'shtli narsa pishirish yaxshidir. Onam muntazam va to'liq ovqatlanishi kerak, yo'lda sendvichlar yo'q. Nonni ham cheklash maqsadga muvofiqdir. Onaning o'zi to'g'ri ovqatlansa, u holda bola faqat konfet iste'mol qilishi va sabzavot istamasligi bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Uning uyida shunchaki shirinliklar yo'q, va butun oila sho'rvalar va donlarga odatlangan. Agar butun oila ushbu sabzavot haqida qo'shimcha ovqatlantirish paytida bilib qolishgan bo'lsa, boladan mamnuniyat bilan brokkoli iste'mol qilishni talab qilish bir muncha ikkiyuzlamachilikka rozi bo'ling.
3-qadam
Aravachada yurish. Tug'ilgandan so'ng darhol ortiqcha vazn bilan kurashishning yana bir usuli - ko'chada aravachada yurish. Bu juda etarli jismoniy faoliyat. Agar ayol aravachasi bilan skameykada o'tirsa, u bir gramm ham ortiqcha vazn yo'qotmaydi, balki faqat uni oladi. Ammo deyarli tanaffussiz 2-3 soat yurgan kishi ajoyib ko'rsatkichni saqlab qoladi. Tog'li joylarda piyoda yurish marshrutini rejalashtirish ayniqsa foydalidir. Slayd va tepaliklarda aravachada ko'tarilgan ko'tarilishlar onaning oyoqlarini ingichka va jozibali qiladi.
4-qadam
Farzandingizga g'amxo'rlik qiling. Ushbu tavsiya allaqachon o'sgan bolalarning onalariga tegishli. Agar siz bolangizga ko'p vaqt ajratsangiz, ortiqcha vazn olish xavfi ancha past: u bilan o'yin maydonchasida o'ynang, slaydda o'ting; qiz do'stlari bilan suhbatlashishda turmang, balki chaqaloq bilan yuguring. Biz bola uchun skuter sotib oldik, keyin onam uchun rollar sotib olindi. Va birga minish. Ular bolaga to'p berishdi - basketbol maydonidagi butun oila.
