Bola tug'ilgandan keyingi davr, u hali emizikli bo'lganida, onadan uning sog'lig'iga alohida munosabatni talab qiladi, shunda chaqaloqning immuniteti uchun zarur bo'lgan sut miqdori va sifati etarli bo'ladi. Shu sababli, ko'plab onalar homiladorlikdan oldin odatdagi sport mashg'ulotlariga qaytishdan qo'rqishadi, chunki jismoniy zo'riqish paytida organizm tomonidan ishlab chiqarilgan sut kislotasi sutning ta'mini o'zgartirmaydi va chaqaloqning emizishni rad etishiga sabab bo'lmaydi.
Sport bilan shug'ullanish va emizish
Sport tadbirlari ona suti miqdori va sifatiga qanday ta'sir qilishi haqidagi savol etarlicha batafsil o'rganilgan. Shunday qilib, 2000 yilda Buyuk Britaniyada tadqiqotlar o'tkazildi, unda og'irligi me'yordan oshib ketgan emizikli onalarning ikki guruhi ishtirok etdi, har bir guruhda 20 kishidan iborat edi. Birinchi guruhda ayollar dietaga rioya qilishdi va har kuni belgilangan jismoniy mashqlar to'plamini bajarishdi, ikkinchisi oziq-ovqat cheklovlariga rioya qilmadi va mashq qilmadi. Natijada, 10 haftadan so'ng, birinchi guruh ishlab chiqarilgan sut miqdorini kamaytirmasdan o'rtacha 4,5 kg vazn yo'qotdi, ikkinchi guruhdagi ayollar ham ozishdi, ammo o'rtacha bu ko'rsatkich atigi 900 g.
Shuningdek, tajribalar o'tkazildi, uning davomida nazorat guruhidagi ayollarda sutning miqdori va tarkibi, haftada 5 kun 12 hafta davomida aerobik mashqlar bajaradigan va mashq qilishdan bosh tortganlar taqqoslandi. Ikki guruhning emizikli onalari o'rtasida kimyo, hajm yoki prolaktin darajasida farqlar topilmadi.
Bundan tashqari, 1998 yilda amerikalik tibbiyot olimi A. Flay intensiv jismoniy mashqlar ham ona sutidagi muhim minerallarning tarkibiga ta'sir ko'rsatishi yoki o'zgartirishi mumkin emasligini isbotladi. Ushbu tajribaga borgan onalarda fosfor, kaltsiy, magniy, kaliy va natriy kontsentratsiyasi o'zgarishsiz qoldi.
Emizishda qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak
Jismoniy faollik kuchli bo'lmasligi kerak - suzish, yoga, ushbu toifadagi ayollar uchun maxsus ishlab chiqarilgan Pilatesning har xil turlari emizikli onalarga mos keladi. Asosiy e'tibor to'g'ri jihozlarga qaratilishi kerak - sport yoki sport zalida mashq qilish uchun maxsus mahkam va yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan sutyen foydalanishingiz kerak. Siz o'zingizni himoya qilishingiz va ayniqsa ko'kragingizni gipotermiyadan himoya qilishingiz kerak va darhol ko'chaga chiqqandan keyin issiq tugamang.
Agar siz muntazam ravishda, simulyatorlardan foydalangan holda mashq qilsangiz, uni tezda yo'qotmaslik uchun vazningizni boshqaring - oyiga 1-2 kg etarli. Va siz ochlikni his qilmasligingiz kerak, birinchi vazifangiz bolani uning o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan sut bilan ta'minlash ekanligini unutmang.
Sport zaliga yoki basseynga tashrif buyurishga vaqtingiz bo'lmagan taqdirda ham, uyda mashq qiling yoki chaqalog'ingiz bilan sayr qilishni mashg'ulotga aylantiring, erdagi qiyin yo'llarni tanlang va harakat tezligini o'zgartiring. Faktlar emizish paytida sport bilan shug'ullangan onalar tug'ruqdan keyingi depressiyadan deyarli aziyat chekmaganligini tasdiqlaydi.
