Homilador ayollar ovqatlanishiga alohida e'tibor berishadi. Baliqning foydaliligi ko'pincha shubha ostiga olinadi. Ba'zi baliq turlari o'zlarida simob to'plashi mumkinligi isbotlangan. Homilador ayol o'zini baliqdan bosh tortmasligi kerak, ayniqsa, ko'pchilik turlar va dengiz maxsulotlari, to'g'ri issiqlik bilan ishlov berish xavfsiz va foydali moddalarning etishmasligini to'ldirishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shifokorlar homiladorlikning boshlanishi bilan ovqatlanishni o'zgartirmaslikni maslahat berishadi, albatta, bu qoida faqat to'g'ri ovqatlanadigan va menyusida ochiq xavfli ovqatlar bo'lmagan ayollarga tegishli. Agar ayol baliqni yaxshi ko'rsa yoki unga go'sht o'rnini bosgan bo'lsa, menyuni biroz qayta ko'rib chiqishingiz va eng foydali dengiz mahsulotlarini tanlashingiz kerak. Menyusida baliq ovqatlari kam uchraydigan ayollar kamdan-kam hollarda baliq sho'rvasi, baliq pishiriqlari, pishirilgan va qaynatilgan baliqlarni parhezga qo'shishlari kerak. Olimlarning ta'kidlashicha, homiladorlik paytida baliq va dengiz maxsulotlarini tez-tez iste'mol qiladigan ayollar sog'lom farzand tug'ishadi. Bunday chaqaloqlarning aqliy qobiliyatlari, shuningdek, onalari baliqdan qochadigan tengdoshlariga qaraganda ancha yuqori.
2-qadam
Har qanday tuzlangan, dudlangan, konservalangan, quritilgan va quritilgan dengiz maxsulotlari menyudan chiqarilishi kerak. Ulardagi baliqlar issiqlik bilan ishlov berishdan o'tmagan yoki uni pishirish paytida qo'shimcha ravishda har doim ham foydali moddalar saqlanib qolmagan, bundan tashqari, tuzning ko'pligi buyraklar va yurak-qon tomir tizimi uchun qo'shimcha yuk bo'lib qoladi. Daryo baliqlari, afsuski, homilador ayollar uchun ham xavfli emas, uning tarkibida parazitlar bo'lishi mumkin. Istisno - shimoliy suvlarda ushlangan qishloq xo'jalik hayvonlari, cho'chqalar, karplar va baliqlar.
3-qadam
Parazitik yuqtirish ehtimoli tufayli yangi baliqlardan foydalanadigan sushi, istiridye va mazali taomlarni iste'mol qilmaslik kerak. Barcha baliqlar qat'iy nazorat ostida bo'lishiga qaramay, homiladorlik paytida bunday idishlardan voz kechish yaxshiroqdir. Qirol makkel, katta qisqichbaqalar va har qanday yirik baliqlar xavfli bo'lishi mumkin, chunki bir necha yillar davomida u o'zida juda ko'p og'ir metallarni to'plashi mumkin edi. Tuna, mashhurligi va noyob aminokislota tarkibiga qaramay, homilador ayollar uchun ham istalmagan, chunki u og'ir metallarning tuzlarini to'playdi.
4-qadam
Homilador ayol menyusi uchun o'rta kattalikdagi losos, sardalya, mayda qisqichbaqalar, kalmar, navaga, muz baliqlari, ilon, hek tavsiya etiladi. Arzon chum ikra va pollok tarkibida ko'p miqdordagi piridoksin mavjud bo'lib, ular soqchilik va asab tizimining buzilishlarini oldini olishga yordam beradi. Sichqoncha va sardalya D vitaminining manbai bo'lib, ushbu turdagi baliqlar xavfsizdir, agar ayol ularni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsa, homiladorlik menyuni diversifikatsiya qilish uchun ajoyib sababdir. Baliqni qaynatish, pishirish yoki pishirish kerak, qovurilgan qovurishdan bosh tortish yaxshiroqdir - bunday idish juda yog'li, bundan tashqari baliq foydali xususiyatlarini yo'qotadi. Homilador ayolga haftasiga ikki marta baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu go'sht oqsiliga qaraganda yaxshiroq so'rilgan to'liq oqsil.
5-qadam
Do'konlarda arzon baliqlardan ancha foydali bo'lgan arzon baliqlar juda yaxshi tanlovga ega. Baliqlarning ko'p turlari go'shtdan arzonroq, shuning uchun ham o'rtacha daromadga ega homilador ayollar to'liq ovqatlanishni tashkil qilishlari mumkin. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, baliq yog'ini jelatinli kapsuladan sotib olishingiz mumkin, chunki "kuch bilan" iste'mol qilinadigan eng foydali taom ham foydali bo'lmaydi.
