Homiladorlik haqidagi yangiliklar hayotning ustuvor yo'nalishlarini o'zgartiradi va ayol uchun yangi ufqlar ochadi. Ammo sodir bo'lgan voqeaning barcha muhimligi uchun men bolani kutish jarayonida ham, tug'ilgandan keyin ham yaxshi ko'rinishni xohlayman. Shuning uchun homiladorlik paytida ortiqcha vazn olish muammosi o'z ahamiyatini yo'qotmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ikki kishiga ovqatlanish istagini so'zma-so'z qabul qilmang. Homiladorlikning birinchi trimestrida bola endigina shakllana boshlaydi, shuning uchun unga qo'shimcha ovqatlanish kerak emas. Ovqatning miqdoriga emas, balki sifatiga e'tibor bering. Faqatgina homiladorlikning ikkinchi yarmida kaloriya miqdorini ko'paytirish kerak, ammo ortiqcha vaznga olib kelmaslik uchun oqilona chegaralar ichida.
2-qadam
Yana bir shirin yoki yog'li bo'lakni iste'mol qilishdan oldin, u haqiqatan ham zarurmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Homiladorlik - bu maxsus vaziyat bahonasida o'zingizni dam olishga imkon beradigan ajoyib bahona. Ammo bunday hashamatning qaytarilishi juda katta bo'lishi mumkin: homiladorlik paytida kilogramm ortishi ortiqcha funtdan xalos bo'lishdan ko'ra ancha osonroq.
3-qadam
Sog'lom ovqatlarni tanlang, chunki bu nafaqat vazn uchun, balki chaqalog'ingizning to'g'ri rivojlanishi uchun ham muhimdir. Shuning uchun, ichakdagi muammolarni keltirib chiqaradigan shirin xamir ovqatlar va oq non uchun donli nonlarni tanlang. Shirinliklar o'rniga mevalarni iste'mol qiling, qovurilgan va yog'li ovqatlarni minimal darajaga tushirishga harakat qiling.
4-qadam
Homiladorlik paytida vaznni ko'paytirmaslik uchun kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Zich va og'ir kechki ovqat hazm qilishga vaqt topolmaydi va yog'larga qayta ishlanadi. Eng yaxshisi soat 19: 00gacha ovqatni tugatish kerak, ammo keyinroq chidab bo'lmas darajada och qolsangiz, o'zingizni qiynamang, shunchaki raqamingizga zarar etkazmaydigan mahsulotni tanlang. Olma, apelsin yoki bir stakan kefir tanaga nonushta qilishgacha yordam beradi.
5-qadam
Kartoshka va makaron o'rniga yashil sabzavotlarni tanlang. Ular kaloriya miqdori pastroq va sog'lomroq.
6-qadam
Faol turmush tarzini boshqaring. Sog'lik holatida anormallik bo'lmasa, homiladorlik harakatdan voz kechish uchun sabab emas. O'rtacha jismoniy faollik bolaga ham, onaga ham foydali bo'lib, ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishga imkon beradi.
7-qadam
Homiladorlik paytida bir necha qo'shimcha funtning to'plami fiziologiya bilan bog'liqligini unutmang: tabiat shunday qilib onaning elektr uzilib qolgan taqdirda bolasini boqadigan narsaga ega bo'lishiga ishonch hosil qiladi. Tug'ilgandan so'ng bu vazn osonlikcha yo'qoladi, bu esa emizish bilan juda osonlashadi.
