Uzoq oylar kutib turdim, endi sizning chaqalog'ingiz tug'ildi. Yosh onaning tug'ilishidan oldin tanasini iloji boricha tezroq avvalgi ingichka shakliga qaytarishni istashi tabiiy. Biroq, bitta "lekin" mavjud. Onam bolani emizmoqda. Bunday holda siz ba'zi qoidalarga rioya qilgan holda ozishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ikki kishiga yemang! Bu emizish paytida ozishni istaganlar uchun birinchi raqamli qoidadir. Ammo oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar miqdori, shuningdek kaltsiy, oqsilni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Ushbu davrda ularning tarkibini oshirish kerak.
2-qadam
Fraksiyonel ravishda ovqatlaning. Ya'ni, tez-tez, lekin asta-sekin. Oxir oqibat, kun davomida siz oziq-ovqatga 200-250 grammdan oshmaydigan qismlarga 4-5 ta yondashishingiz kerak. 19.00 dan keyin yog'li, zich narsa yemang. Siz olma yeyishingiz yoki bir stakan tabiiy yogurt ichishingiz mumkin.
3-qadam
Ratsioningizni quyidagicha muvozanatlashtiring: oqsilli oziq-ovqat 50%, 30% - tola va vitaminlar, 20% - yog 'va uglevodlar bo'lishi kerak. Shirin, kraxmalli ovqatlar - minimal darajada. Ko'proq kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalar. Qovurilgan ovqat, konserva, achchiq, sho'r yo'q. O'zingizning ovqatingizni bug'lang, pechda pishiring, sekin pishirgich, qaynatib oling.
4-qadam
Farzandingiz bilan sayrga borayotganda, skameykada o'tirmang, balki xiyobon bo'ylab aravachada intensiv qadamlar bilan yuring. Yurish qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun juda yaxshi. Siz har kuni soat 2 gacha yurishingiz kerak. Agar buni ertalab bir soat qilib, tushdan keyin ham shuncha miqdordagi piyoda yura olsangiz yaxshi bo'ladi.
5-qadam
Ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Bu iste'mol qilingan kaloriyalarni, qayta ishlangan ovqatni ichak orqali tezda olib tashlashga yordam beradi. Siz oddiy ichimlik suvi kuniga bir yarim litrgacha suv ichishingiz kerak. Shuningdek, yashil choy, meva va sabzavotlardan yangi siqilgan sharbatlar va shakarsiz kompot iching.
6-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Shifokoringiz taqiqlamagan har qanday mashq. Bunga hozir vaqt topish qiyin, lekin kuniga kamida yarim soat darslar uchun, hech bo'lmaganda oshqozoningizda halqani burish uchun vaqt ajrating.
