Homiladorlik paytida ayollar qo'shimcha funt qo'yishga intilishadi. Bu kelajakdagi onaning tanasida yuzaga keladigan va bachadonda rivojlanayotgan bola uchun zarur bo'lgan gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Chaqaloq tug'ilgandan keyin onaning tezda avvalgi shakllariga qaytishni istashi tabiiy. Emizishda vaznni qanday nazorat qilish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Farzandingiz tug'ilgandan so'ng darhol ovqatlanishingiz ratsional ekanligiga ishonch hosil qiling. Ovqatni haddan tashqari iste'mol qilmaslikka harakat qiling va shu bilan birga turli xil ovqatlaning, yog'li, boy, shirin va qovurilgan dietadan tashqari. Esingizda bo'lsa, agar siz o'zingizni tug'ruqdan keyingi birinchi yildan boshlasangiz, yo'qolgan shakllarni keyinroq tiklash ancha qiyin bo'ladi. Qo'shimcha funtlar doimo qaytadi, shuning uchun ortiqcha vaznga qarshi kurash abadiy qiynoqqa aylanishi mumkin.
2-qadam
Kasalxonadan chiqqandan so'ng darhol parhezga o'tishga urinmang. Sizning tanangiz hozir yaxshi ovqatlanishga muhtoj, chunki u juda katta stressni boshdan kechirdi. Yangi boshlanuvchilar uchun parhezni iloji boricha emizikli ona uchun, oqsil, kaltsiy va temirga boy eng foydali ovqatlardan foydalangan holda sinab ko'ring. Sut mahsulotlari, baliq, yong'oq, qaynatilgan go'sht, parranda go'shti bo'yicha tanlovingizni to'xtating. Tug'ruqdan keyingi qon ketish paytida tanangiz juda ko'p temirni yo'qotdi. Va bu etarli bo'lmaganda, vazn yo'qotish deyarli mumkin emas: axir tanadagi temir tufayli yog 'yoqish uchun javob beradigan ferment ishlab chiqariladi.
3-qadam
Bilingki, emizish homiladorlik paytida olgan funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz kuniga 500 kkalgacha kuyishingiz mumkin, va sizning maydangiz bundan faqat foyda ko'radi. Ko'p miqdordagi yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish bilan ovora bo'lmang. Farzandingiz sog'lom va foydali ovqatlarni tanlashda qo'shimcha kaloriya emas, balki sutingizga qo'shadigan vitaminlarga muhtoj. Tabiiyki, issiq ichimliklar bilan laktatsiyani rag'batlantiradi (bu hatto suv bo'lishi mumkin). Yog 'samaradorligini oshirish va ishtahani kamaytirish uchun oddiy suvni tez-tez iching.
4-qadam
Bolangizga va o'zingizga sarflagan vaqtingizni to'g'ri taqsimlab, ortiqcha funt muammosini hal qilishga harakat qiling. Bolani uxlab qolishi bilanoq to'ldirmang. "Kelajakda foydalanish uchun" dan zararli narsa yo'q. Bolangiz bilan oz-ozdan, lekin tez-tez (kuniga 4-5 marta) ovqatlanishga o'zingizni o'rgating.
5-qadam
Tug'ruqdan keyingi davrda tushkunlikni boshdan kechirayotganda, "mazali narsa" bilan kayfiyatni ko'tarish istagidan voz keching. Sog'lom ovqatlarni tanlang, ko'proq vitaminlar iching va depressiya hayotingizni o'z-o'zidan tark etadi. Agar ovqatlanish istagini engib o'tish imkonsiz bo'lsa, olma, nok yoki yangi bodringga o'ting.
6-qadam
Jismoniy mashqlar vazni nazorat qilish uchun juda zarurligini unutmang. Kichkintoyni muntazam ravishda uzoq yurish uchun olib chiqish qoidasini bajaring. Mushaklaringiz ishlaganda yog 'yoqiladi. Sog'lom turmush tarzi butun vujudga yukni to'g'ri taqsimlash bilan birga to'g'ri ovqatlanishni anglatadi.
