Ba'zi ayollar homiladorlik paytida ko'p narsalarga ega bo'lishadi, chunki ular o'zlarining pozitsiyalarida ko'p ovqatlanishlari kerak deb o'ylashadi. Biroq, ortiqcha oziq-ovqat nafaqat raqamni buzadi, balki homiladorlikni ham qiyinlashtiradi. Buning oldini olish uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va keraksiz funtga ega bo'lmaslikka harakat qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yaxshilanishdan qo'rqish uchun ovqatlanishni butunlay to'xtatish kerak emas. Aksincha, homiladorlik bu ko'rsatkich uchun oqibatsiz o'tishi uchun mutaxassislar tez-tez ovqatlanishni maslahat berishadi, lekin kichik qismlarda. Har kuni to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqatga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Asosiy ovqatlar orasida kaloriya miqdori pastroq bo'lishi mumkin, ammo to'yimli bo'lishi kerak.
2-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Kaloriya miqdori yuqori, ammo foydali ovqatlarni tanlang. Bu yong'oq, quritilgan mevalar bo'lishi mumkin. Tanaga kerakli ovqatlarni iste'mol qiling, shu bilan uni kerakli vitaminlar bilan to'ldiring. Pishgan mahsulotlar, shirinliklar, siroplarni mevalar, pishirilgan kartoshka, sabzavotlar, o'tlar, no'xat bilan almashtiring.
3-qadam
Yog'li, shirin, achchiq, qovurilgan, dudlangan narsalardan voz keching. Bularning barchasi jigarda ortiqcha kaloriya va stressdir. Agar siz parhezingiz etarlicha xilma-xil emasligidan qo'rqsangiz yoki siz bir qator oziq-ovqatlarni iste'mol qila olmasangiz, homilador ayollar uchun vitaminlarni iste'mol qiling, bu vitaminlar etishmasligini qoplaydi.
4-qadam
Homiladorlik paytida siz och qolishingiz mumkin emas. O'zingizni parhez bilan qiynaganingizda, siz bundan ham ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. Sizda bo'ri ishtahasi paydo bo'ladi va siz tanangizni qiynamaganingizdan ko'ra ko'proq ovqatlanasiz. Yog'siz go'sht va sutni tanlang va qovurilgan ovqatlardan ko'ra pishirilganlarni afzal qiling.
5-qadam
Ichimlik rejimiga rioya qiling. Agar tanada suv etarli bo'lmasa, ochlik hissi kuchayadi. Homilador ayol foydali xususiyatlarining ta'sir qilishi uchun har kuni kamida uch litr toza suv ichishi kerak. Bundan tashqari, tuzdan butunlay voz kechishingizga hojat yo'q. Tuz va suv tanani keraksiz toksinlardan tozalaydi va uning normal ishlashini normallashtiradi.
6-qadam
Sport bilan shug'ullaning, chunki homiladorlik kasallik emas, balki yoqimli kutish davri. Bu safar qoraymang. Agar sizda kontrendikatsiyalar bo'lmasa, jismoniy mashqlar nafaqat xavfsiz, balki ona va bola uchun ham foydali bo'ladi. O'zingizning vazningizni kamaytirishga yordam beradigan eng yaxshi mashq tartibini toping.
7-qadam
Homilador ayollar uchun juda katta miqdordagi mashqlar mavjud. Bu aerobika, kalanetika, yoga, gevşeme mashqlari, fitbol mashqlari bo'lishi mumkin. Treningni boshlashdan oldin asosiy talab - to'liq imtihondan o'tish.
8-qadam
To'qqiz oy davomida divanda yotmang. Iloji boricha ko'proq narsani toping. Shu tarzda sizga atıştırmalıklar uchun qolish uchun kamroq vaqt bo'ladi va mashqlar sizning mushaklaringizni yaxshi holatda ushlab turadi.
