Zaryadlash bolalar uchun juda foydali. Uning yordamida mushaklarning ohanglari kuchayadi, duruş yaxshilanadi, bola epchil bo'ladi. Ertalabki mashqlar sizga nihoyat uyg'onishga va quvnoq kayfiyatda maktabga borishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Farzandingizga mashq bajarishni yaxshi ko'rish uchun, ularni bir vaqtning o'zida tashkil qiling. Keyin u uchun bu majburiy ertalab atributga aylanadi. Albatta, mashq qilishni yoshligidan boshlash yaxshidir, shunda talaba bo'lganingizdan so'ng, sizning sevimli farzandingiz har kuni mashqlarni bajarishda davom etadi. Talaba etarlicha uxlashi muhim, shunda u mashqlarni bajarishga kuch va xohishga ega bo'ladi. Shuning uchun, u kechqurun o'z vaqtida yotishi kerak. Agar bola kasal bo'lsa va undan keyin 2 hafta ichida (agar shifokor tomonidan maxsus ko'rsatma bo'lmasa), mashq bajarishga hojat yo'q.
2-qadam
Qizlar va o'g'il bolalar uchun musiqaga o'tish ancha qiziqroq bo'ladi. Farzandingizning sevimli qo'shig'ini yoki ohangini yoqing, u mushaklarga yoqimli yuk berishni boshlasin. Har mashq uchun o'nta takrorlash kifoya.
3-qadam
Dastlab o'quvchidan musiqa ostida yoki musiqasiz ritmik qadamlarni bajarish. Buning uchun u xona bo'ylab perimetri bo'ylab yurishi mumkin. Agar joy etishmasa, joyida yurish yordam beradi. 3 daqiqadan so'ng siz engil isitishni boshlashingiz mumkin. Orqa tomon talabaning eng zaif joylaridan biridir. Agar uning mushaklari zaif bo'lsa, deyarli har kuni stolda o'tirish umurtqa pog'onasining egriligiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun talabani zaryad qilish uchun mashqlarni ishlab chiqishda orqa tomonga alohida e'tibor berilishi kerak.
4-qadam
Yurishdan keyin birinchi mashq elkama mintaqasiga yo'naltiriladi. Boshlang'ich pozitsiyasi (I. p.) Tik turibdi, oyoqlari yelka darajasida. Yigit qo'llarini tirsaklariga buralsin, qo'llarini ko'krak darajasiga ko'taring. Endi siz tirsaklarni yon tomonlarga yoyib, elkama pichoqlarini ulashga harakat qilishingiz kerak.
5-qadam
Talaba uchun quyidagi mashqlar sakral mintaqani, bel mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. I. p. - belbog'dagi qo'llar, oyoqlari tekis, elka darajasida. Chap yelka o'ng tomonga, o'ngga, orqaga. Ya'ni, bola bu harakatlarni almashtirib, tanasi bilan bir yo'nalishda, ikkinchisida burilishlar qiladi.
6-qadam
Yosh sportchini polda, gilamchada o'tirsin. Tik turish mashqlari yotish va o'tirish mashqlari bilan almashinishi kerak. I. p. Yolg'on, qo'llar boshning orqasida. Endi bola o'zini haqiqiy velosipedchi kabi his qiladi, u pedalga taqlid qiladi. Ushbu mashg'ulot ko'plab bolalarga yoqadi, shuning uchun bu mamnuniyat bilan amalga oshiriladi.
7-qadam
Velosipedchidan keyin, yoshlar tegirmonga aylanishga harakat qilsinlar. I. p. tik turgan holda, oyoqlari yelka darajasida, tanasi 90 graduslik burchak ostida pastga egilib, o'ng qo'li pastga tushiriladi, chapga chapga, polga parallel ravishda uzatiladi. Endi qo'llarning holati butunlay teskari tomonga o'zgaradi - chap tomoni pastda, o'ng tomoni o'ng tomonga cho'zilgan. Qo'llar tegirmonning pichoqlari. Bunday o'nta belanchakdan so'ng siz mashqni tugatishingiz mumkin, talaba xonaning perimetri atrofida yoki joyida 3-4 daqiqa yugurishi kerak.
