Homiladorlik, ehtimol, ayol hayotidagi eng go'zal va eng hayajonli davrdir. Va mo''jizani kutishning ushbu noyob daqiqalarini, hatto uxlab qolish yoki engil charchoq bo'lsa ham, biron bir narsa soya solishi juda yoqimsiz. Ha, hatto bu kichik narsalar ham kelajakdagi ona uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo uni hech narsa bezovta qilmasligi kerak.
Homiladorlikning birinchi trimestridagi ko'plab ayollar uxlashni juda katta orzu qilishni boshlaydilar. Tananing bunday reaktsiyasi uchun juda ko'p sabablar mavjud. Avvalo, bu hissiy yuk, aynan shu narsa kelajakdagi ona o'z holati haqida bilib, boshdan kechiradigan shok va quvonchdir. Ammo homiladorlikning dastlabki oylarida ayolning asab tizimi juda zaif, bu kayfiyatning keskin o'zgarishi, tez charchash va boshqa ko'p narsalarda o'zini namoyon qiladi. Tana o'zini salbiy ta'sirlardan himoya qilishga urinayotgandek tuyuladi, shuning uchun uxlashga harakat qiladi.
Agar uxlashni xohlasangiz nima qilish kerak
Uyquchanlikni haydashga arzimaydi. Uxlash kerak! Bu juda muhim, chunki uxlash vaqtida tana o'z kuchini tiklaydi. Homilador ayolning uxlash vaqti shuncha soat bo'lishi kerakki, u uyg'ongach, u faqat kuch va ilhomni his qildi. Ijobiy his-tuyg'ular bolani tug'ishning har qanday bosqichida juda muhimdir.
Homilador ayollar uchun uyquning eng maqbul davomiyligi kuniga 9-11 soatni tashkil qiladi, deb ishoniladi.
Hech narsaga qaramay, etarlicha uxlashning iloji yo'q, sustlik va loqaydlik seziladi. Bunday holatda siz sog'lom uyqu haqida g'amxo'rlik qilishingiz, mutaxassis bilan maslahatlashishingiz va stressli vaziyatlarni, jismoniy va ruhiy stresslarni minimallashtirishingiz kerak. Haddan tashqari uyquchanlik va uyqusizlik tanadan yordamga muhtoj bo'lgan signaldir. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki endi u ikki kishida ishlaydi. Toza havoda sayr qilish va homilador ayollar uchun maxsus multivitaminlardan foydalanish haqida unutmang.
Qanday qilib o'zingizni sog'lom uxlashingiz mumkin
Avvalo, uzoq yurish kerak. Iloji bo'lsa, toza havoda uxlab ko'ring. Masalan, piknik paytida yoki mamlakatda. Bu juda foydali. Bunday sokin soatdan keyin tanani imkon qadar kislorod bilan to'yingan, odam o'zini tinch va yangi his qiladi.
Yaxshi uxlash uchun kechasi hammomda yoki cho'milishda dam olib, bir stakan iliq sut ichish foydalidir. Agar ayol homiladorlik paytida ishlasa, u kech qolishi juda istalmagan, chunki uxlash uchun eng yaxshi soat kechki to'qqizdan yarim tungacha.
Ko'plab ishlamaydigan homilador ayollar kunduzgi hayot tartibiga tushlik kiritishadi. Bu sizning sog'lig'ingizni tezda tiklashga va vaqtingizni yanada samarali taqsimlashga imkon beradi.
Har bir homilador ayol o'zini sog'lom uyqu bilan ta'minlashi shart, chunki bu uning salomatligi uchun juda muhimdir. Buning uchun siz aniq kun tartibini tuzishingiz kerak, chunki har doim ko'p ishlar qilish kerak, va kuniga atigi 24 soat bor. Yotadigan joy haqida unutmang. To'shak juda yumshoq bo'lmasligi kerak, o'rtacha qattiqlikdagi zambil sizga homiladorlik paytida katta yuk ortadigan eng samarali tarzda orqangizni dam olishga imkon beradi.
