Homiladorlik paytida siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklamasligingiz kerak, parhezga o'ting. Boshqa ekstremal holatga o'tish va ikki kishi uchun ovqatlanish ham istalmagan. Oltin o'rtacha qiymatga rioya qilish uchun nima qilish kerak, sog'lom ovqatlanish qoidalariga qanday rioya qilish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Homilador ayolning ishtahasi injiq va oldindan aytib bo'lmaydi. Bu yo'lda, metroda o'ynashi mumkin. Va uni mo''tadil qilish uchun tanaga og'ir bo'lgan ovqatni: xamirdagi kolbasa, sendvich yoki samimiy pirogni yeyish umuman zarur emas. Yurish paytida kam kaloriya va foydali narsalarni yig'ib oling: olma, nok, donli non, qatiq ichish - ular sizning ochligingizni qondiradi.
2-qadam
Ovqatlanishni xohlamasangiz ham nonushta qilmang. Hech bo'lmaganda bir stakan yangi siqilgan sharbat iching yoki tanangizni engil salat bilan oziqlantiring. Aks holda, tushlik paytida siz juda och qolasiz va shu vaqt ichida siz haddan tashqari ovqatlanasiz. Tez-tez, lekin kichik qismlarda ovqatlanishni qoidaga aylantiring. Ushbu rejim oshqozon-ichak traktining sog'lom ishlashi uchun eng maqbuldir.
3-qadam
Toza havo va jismoniy faoliyatni unutmang, albatta, agar homiladorlik asoratsiz davom etsa va shifokor ko'proq harakat qilishni tavsiya qilsa. Hovuzda suzish, iloji boricha uzoqroq yurish, o'rmonda tabiatga, daryo bo'yiga borish. Qon aylanishi faollashadi, organizmga kislorod muntazam kirib boradi, metabolizm kuchayadi. Har yarim soatda ish paytida tanaffuslar qiling: yo'lak bo'ylab piyoda yuring, mashqlarni bajaring
4-qadam
Tanangizni tinglashga va eshitishga harakat qiling - uning ko'rsatmalari eng to'g'ri. Siz go'sht istaysizmi? Bu tanani oqsillar yoki temir bilan boyitishingiz kerak bo'lgan signaldir. Bir dona mol go'shtidan tayyorlangan oshni iste'mol qiling. Yoki, aksincha, u go'shtdan qaytishi mumkin - keyin boshqa sog'lom ovqatlarga suyaning.
5-qadam
Ba'zi yeb-ichadigan taomlarni minimal darajada cheklash yaxshiroqdir: kolbasa, tuzlangan bodring, konservalar, yarim tayyor mahsulotlar, pate, soda. Tovuq, baliq, go'sht, sabzavot va mevalar kabi tabiiy mahsulotlar sizga kerakli narsadir. Va agar shish bo'lmasa, kuniga taxminan 2 litr suyuqlik iching. Shunda tanadagi suv muvozanati normal bo'ladi. Natijada ortiqcha ishtaha pasayadi.
