Tug'ishni osonlashtirish uchun va bola sog'lom va kuchli tug'ilishi uchun, kelajakdagi ona homiladorlik paytida o'ziga g'amxo'rlik qilishi kerak. Kundalik tartibni to'g'ri yaratish ayniqsa muhimdir. Albatta, ba'zi ayollar to'qqizinchi oygacha ishlashga harakat qilishadi, kuniga 4-5 soat uxlashadi va kerak bo'lganda ovqatlanadilar, ammo buni qilmaslik kerak.
Homiladorlikning dastlabki 12 xaftaligida siz odatdagi kun tartibingizni saqlashingiz va odatdagidek ishlashingiz mumkin. Ammo, bu faqat toksikozga duch kelmaslik baxtiga muyassar bo'lgan sog'lom ayollarga tegishli ekanligini unutmang. Agar tekshiruvdan so'ng shifokor xavfsizlik rejimiga o'tishni maslahat bergan bo'lsa, kun tartibini, shuningdek, parhezni biroz o'zgartirishi kerak.
12 haftadan so'ng, hatto sog'lom, kuchli ayollar ham kun tartibini asta-sekin o'zgartirishni boshlashlari kerak. Kelajakdagi ona ko'proq dam olishi, tez-tez yurishi, kuniga 4-5 marta foydali ovqat iste'mol qilishi kerak. 1 soat ishlagandan so'ng, siz 5-7 daqiqa davomida dam olishingiz kerak, bundan tashqari, agar siz kompyuterda ishlashingiz kerak bo'lsa, monitordan uzoqlashishingiz, ko'zlaringizni dam olishga imkon berishingiz kerak. Siz o'zingizni mashaqqatli mehnat, tez-tez xaridlar safari va ko'plab zerikarli vazifalar bilan charchatmasligingiz kerak. Homilador ayol o'ziga g'amxo'rlik qilib, bolasini boqishini unutmasligi kerak.
30 hafta o'tgach, kun tartibidagi o'zgarishlar sezilarli bo'ladi. Agar iloji bo'lsa, bu vaqtda siz allaqachon tug'ruq ta'tilini olishingiz va ishni bir muncha vaqt unutishingiz kerak. Agar ilgari homilador ayollar uchun maxsus mashqlarni bajarish uchun etarli vaqt bo'lmasa, endi uni topishingiz kerak. Albatta, mashqlar to'plamini tanlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Tug'ilgunga qadar maktabga borish uchun haftasiga bir necha soat topish yaxshi fikr. Oxirgi trimestrda surunkali uyqusizlik istalmagan, shuning uchun kamida 8-9 soat uxlashingiz uchun kuningizni tuzing. Agar siz tunda etarlicha uxlamasangiz, kunduzi tinch soatni tashkil qilishingiz mumkin. Shifokor tavsiyalariga rioya qilgan holda, soatlab qat'iy ovqatlanish kerak.
Agar siz qaysi kun tartibini tanlashni bilmasangiz, tajribali mutaxassis bilan maslahatlashing. Sizni tekshirgandan so'ng va sog'lig'ingiz haqida barcha kerakli ma'lumotlarni bilib, u sizga individual rejimni yaratishda yordam beradi. Tavsiya etilgan tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirmang, chunki biz nafaqat siz haqingizda, balki chaqaloq haqida ham gaplashamiz.
