Homiladorlik paytida vazn ortishi fiziologik hisoblanadi va shunga qaramay, bu jarayonni o'z holiga tashlab qo'ymaslik kerak. Tibbiy nuqtai nazardan normal vazn ortishini tavsiflovchi ma'lum chegaralar mavjud. Ba'zida homilador ayol o'zlarini tutish uchun jiddiy harakatlarni amalga oshirishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kuningizni tortish bilan boshlang. Tualetga borgandan keyin, taxminan nonushta qilishdan oldin, taroziga o'ting. Balansni ma'lum bir joyda saqlash maqsadga muvofiqdir, chunki zamindagi notekislik natijaga ta'sir qilishi mumkin.
2-qadam
Shuni bilingki, homiladorlikning birinchi trimestrida normal vazn ortishi atigi 1,5-2 kg ni tashkil qiladi; ikkinchisida - haftasiga 0,5 kg, atigi 6-7 kg; uchinchisida - atigi 4-5 kg. Uchinchi trimestrga kelsak, u o'ziga xos xususiyatlarga ega: 7-8 oyligida vazn haftasiga 0,5 kg ga, 9 oyda esa haftasiga 0,5 kg ga ko'payishi kerak. Kilogrammning silliq bo'lishi va spazmodik emasligi muhimdir. Aniqlik uchun vazn orttirishni rejalashtirish foydali bo'ladi.
3-qadam
Iltimos, yuqoridagi grafikdan ozgina og'ish odatiy holdir. Amalda ideal nazariy modelga moslashish qiyin. Shu bilan birga, og'ir vaznning etishmasligi, shuningdek, uning qattiq o'sishi, shifokor-ginekologingizdan maslahat olish uchun sabab bo'lishi kerak.
4-qadam
Tuzli va konservalangan ovqatlar, dudlangan go'shtlardan foydalanishdan saqlaning - ular tanadagi suyuqlikni ushlab turadilar va yashirin shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
5-qadam
Organik sabzavotlar va mevalar, cheklangan tuxum, yog'siz go'sht va baliqlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanish foydasiga yuqori kaloriyali tozalangan ovqatlardan saqlaning. Shirinliklarni o'rik va xurmo bilan almashtiring. Shakarlangan mevalar tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli tavsiya etilmaydi.
6-qadam
Soat 18.00 dan 19.00 gacha ovqat iste'mol qilishni minimallashtirishga harakat qiling. Bu vaqtda organizm uyquga tayyorlanadi, undagi metabolik jarayonlar sekinlashadi va keladigan energiya ko'pincha yog 'zaxiralariga o'tkaziladi.
7-qadam
O'zingizning mavqeingiz uchun qulay jismoniy faoliyatni saqlang. Albatta, sakrab qochish kerak emas. Xavfsiz gimnastikani tanlang, ko'proq yurishga harakat qiling. Hovuzdan foydalanish imkoniyati bo'lsa, juda yaxshi.
8-qadam
Hech qanday holatda parhez bilan ovora bo'lmang va agar siz biron bir mahsulotga "qiziqsangiz", uni iste'mol qilishdan zavqlanishingizni rad qilmang. Homilador ayolning ta'mga bo'lgan afzalliklarini o'sayotgan homilaning ehtiyojlari belgilaydi, degan fikr keng tarqalgan. Ratsionni faqat nazorat qiluvchi shifokor tayinlashi mumkin.
