Homiladorlikning butun davrida ayol tanasi o'zgaradi. Vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalarga bo'lgan ehtiyoj ham har xil bo'ladi. Bachadondagi bola ham oziq-ovqatdan qurilish elementlarini oladi, shuning uchun homilador ayol o'z dietasini kun va hafta bo'yicha tom ma'noda rejalashtirishi kerak.
Homiladorlik paytida tez-tez, lekin asta-sekin ovqatlanish yaxshidir. Kundalik stavkani besh-olti qismga bo'lish yaxshi bo'lar edi. Ushbu davrda ovqatni ozgina iste'mol qilmaslik va oshqozonda og'irlik sezishdan ko'ra foydaliroq bo'lmaydi. Tuzlangan, dudlangan va qovurilgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Qovurilgan qaynatilgan, pishirilgan va pishirilgan ovqatlar bilan almashtiring.
Sizga yoqmagan tavsiya etilgan va foydali ovqatlarni iste'mol qilmang. Homiladorlik paytida bu toksikozni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizga ham, bolaga ham foyda keltirmaydi. Ushbu idishlarni tarkibi jihatidan o'xshash, ammo siz yaxshiroq bardosh beradigan boshqalar bilan almashtiring.
Homiladorlikning birinchi yoki ikkinchi haftasida muzqaymoq va boshqa shirinliklarni kamroq iste'mol qiling. Folat kislotasiga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Bularga yashil salat va donalar kiradi. Ratsioningizga qatiq, pishloq, sariq mevalarni qo'shing.
Uchinchi haftadan boshlab siz tabiiy sharbatlar, brokkoli, sut mahsulotlari va yashil sabzavotlarda mavjud bo'lgan juda ko'p kaltsiyni olishingiz kerak. Ushbu mineralga qo'shimcha ravishda marganets va sink kerak. Ular yong'oq, banan, mayiz, sabzi, kurka, bodom, jo'xori uni, tuxum, arzimagan mol go'shti va cho'chqa go'shtida uchraydi.
Homiladorlikning to'rtinchi haftasi boshlanishi bilan siz qahva ichishdan butunlay voz kechishingiz kerak. Beshinchi haftadan boshlab toksikoz xavfi mavjud. Bunday holda siz barcha protein mahsulotlarini dukkakli va yong'oq bilan almashtirishingiz kerak. Ko'proq o'rik, mango va sabzi iste'mol qiling.
Oltinchi haftadan boshlab faqat non va krakerlardan iste'mol qiling. Uyqudan oldin mayizni iste'mol qiling. Ko'proq iching, tashnalikka dosh bermang. Homiladorlikning ettinchi haftasida chip, karam va qovurilgan kartoshkadan saqlaning. Sakkizinchi haftada nonushta yong'oq bilan boshlang, zanjabil choyi iching.
To'qqizinchi va o'ninchi hafta davomida guruch, makaron va nonni bir xil ovqatlar bilan almashtiring, ammo qo'pol maydalash va qayta ishlash. Shakardan saqlaning. 11-12 xaftadan boshlab tanangiz sizdan nimani talab qilsa, iste'mol qiling. Homiladorlikning 13-16 xaftaligi ko'proq to'yimli ovqatni tanlash zarurati bilan tavsiflanadi.
16-24 xaftadan boshlab dietangizga sariq qalampir, sabzi va karamni kiriting. 24-28 soat davomida - yotishdan oldin uch soatdan kechroq ovqat yemaslikka harakat qiling. Homiladorlikning so'nggi oyida ko'proq yong'oq, baliq, urug ', go'sht, quyuq yashil sabzavotlar, qatiqlarni iste'mol qiling. Tug'ilishdan ikki hafta oldin ko'proq don, non va sabzavotlarni iste'mol qiling. O'zingizga boshqa ovqatdan bosh tortmang, faqat qachon to'xtash kerakligini biling.
