Bola jismoniy rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha narsani onasining sutidan oladi. Emizgan onaning muntazam, muvozanatli, to'yimli ovqatlanishi uning sog'lig'ining kafolati va chaqalog'ining normal rivojlanishi kafolatidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Laktatsiya davrida ovqatni shunday tashkil etingki, kunlik ovqatlanish tarkibida quyidagi nisbatdagi ozuqaviy moddalar mavjud: oqsillar - 15 - 20%; yog'lar - 30%; uglevodlar - 50 - 55%.
2-qadam
O'zingizni va bolangizni oqsillar bilan ta'minlash uchun kundalik parhezga manba bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini kiriting: go'sht va parranda go'shti, sut, tvorog, pishloq, kefir, yogurt, tovuq tuxumi, dukkaklilar, baliqlar (tercihen cod, pushti losos, halibut), yong'oq, urug'lar.
3-qadam
Tanani yog'lar bilan to'ydirish uchun har kuni iste'mol qiling: go'sht, parranda go'shti, sariyog 'va boshqa sut mahsulotlari, tuxum, sariyog' va kungaboqar moylari, shokolad, yerfıstığı.
4-qadam
Tanani uglevodlar bilan ta'minlash uchun quyidagilarni iste'mol qiling: yorma, makaron, yangi uzilgan mevalar, yormalar, kartoshka, sut va sut mahsulotlari, dukkaklilar, pishirilgan mahsulotlar va har xil yormalar - kuniga kamida uch marta.
5-qadam
Emizuvchi ayolning sutida kaltsiy etarli miqdorda bo'lishi kerak. Kaltsiyning eng mashhur manbalari sut va sut mahsulotlari hisoblanadi. Achitilgan sutli ichimliklar (kefir, achitilgan pishirilgan sut, yogurt) iching, pishloq, tvorog iste'mol qiling. Ko'p miqdorda kaltsiy kartoshka, oq karam, mayiz va anjirda mavjud.
6-qadam
Bolaning tanasi temir tanqisligidan aziyat chekmasligi uchun, laktatsiya davrida, sizning dietangizga ovqatlar: cho'chqa go'shti, mol go'shti, qo'zichoq, jigar, tovuq go'shti, istiridye va dengiz klyuskalari, oshqovoq va kungaboqar urug'lari, olma kiradi.
7-qadam
Kaltsiy bilan birga fosforli ovqatlarni iste'mol qiling, u suyak to'qimasini shakllantirishda ishtirok etadi. Fosfor loviya, no'xat, go'sht, pishloq, tvorog, jo'xori va grechka yormalari, non, kartoshka, oq karam va dengiz baliqlari turlarida uchraydi.
8-qadam
Tananing normal ishlashini ta'minlash uchun meva va sabzavotlarning assortimentini diversifikatsiya qiling. Eng foydali: sabzi, qizil bulg'or qalampiri, yashil piyoz, turshak, pomidor, o'rik, olma, gul kestirib, qora smorodina, karam, ismaloq, tsitrus mevalar, yashil no'xat, turp.
