Afsuski, ammo haqiqat - bolalarning asosiy qismi har doim tez ovqat, shirinliklar va sodali ichimliklarni meva va sabzavotlar ko'rinishidagi sog'lom ovqatdan afzal ko'rishadi. Biroq, bir nechta usullar mavjudki, ular yordamida siz bolangizga sog'lom ovqatlarga bo'lgan muhabbatni singdirishingiz mumkin. Yoshligidan to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish juda muhim omil bo'lib, keyinchalik ortiqcha ovqatlardan, ortiqcha vazndan va boshqa ko'plab kasalliklardan saqlanishga yordam beradi.
Sabzavotlarni iste'mol qilishni qanday o'rgatish kerak
1. Har doim bir necha turdagi sabzavotlarni muzlatgichda saqlang va deyarli har ovqatda ularni to'ldirishga harakat qiling. Bola avvaliga rad etsa ham, taslim bo'lmang. Rono yoki undan keyin u ta'm va ta'mga ega bo'ladi.
2. Ko'pgina bolalar biron narsani siqib chiqarishni juda yaxshi ko'radilar - ularga sabzavot taklif qiling, bu shirin bolgar qalampiri yoki suvli sabzi bo'lishi mumkin. Tabiiy yogurt va o'tlardan tayyorlangan sho'rva bilan taomni to'ldiring, unda sabzavot chiziqlarini botirib qo'yish kerak - bu mazali va qiziqarli bo'lib chiqadi.
3. Kartoshka, tarkibidagi uglevodlarning ko'pligiga qaramay, juda foydali sabzavot hisoblanadi. Uni haftasiga bir necha marta turli xil variantlarda pishiring: pyuresi, güveç yoki oddiy qaynatilgan holda.
4. Odatdagidek guruch va makaron idishlariga sabzavot qo'shing, sabzavot bilan to'ldirilgan pirog (kishi) yoki vegetarian pizza tayyorlang.
5. Oilaviy ovqatlarni tartibga soling va o'zingiz o'rnak bo'ling - sabzavot iste'mol qilish va maqtashdan zavqlaning.
Meva iste'mol qilishni qanday o'rgatish kerak
1. Eng oddiy hiyla - bu turli xil mevalarni sotib olish va ularni oshxonada yoki ovqat xonasida vazoga qo'yishdir. Ba'zi mevalarni tozalash va bo'laklarga ajratish mumkin, shuning uchun bola uni tatib ko'rishga ko'proq moyil bo'ladi.
2. Farzandingizga maktabga o'zingiz bilan birga 1-2 ta meva berishni unutmang - uyda iste'mol qilinmaydigan narsani katta tanaffusda ishtaha bilan iste'mol qilish mumkin.
3. Vaqti-vaqti bilan yangi uzilgan mevalar va mevalar bilan mexnat va smuzilar tayyorlang - ularni bolangizga taklif qiling va o'zingizni iching. Bunday ichimliklar quti sharbatlari va bundan tashqari, shirin gazlangan suvga qaraganda ancha mazali va foydali.
