Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homilador ayolning tanasida so'nggi uch oy ichida yangi yog 'hujayralari paydo bo'ladi. Har bir yangi homiladorlik ona va bolani ochlikdan himoya qiladigan yangi yog 'zaxirasini yaratadi. Tug'ilgandan so'ng qo'shimcha qon va suyuqlik tanadan ajralib chiqadi va yog 'qorin va sonlarda to'planadi. Bu tug'ruqdan keyin vazn yo'qotish qiyinligini tushuntiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Homiladorlikdan oldin bo'lgan vaznni tiklashga shoshilmang. Taxminan olti hafta kutib turing, shu vaqt ichida siz tug'ruqdan keyin tiklana olasiz, laktatsiya davri belgilanadi, aks holda jismoniy faollik va parhez ovqatlanish ona sutining pasayishiga olib kelishi mumkin.
2-qadam
O'zingiz uchun haqiqiy maqsadni qo'ying - siz yosh qiz yoki ma'lum bir o'lchamdagi kiyim emas, balki kattalar ayol bo'lganingizda vaznga erishish.
3-qadam
Yurishingizni asta-sekin 45 daqiqagacha uzaytirib, iloji boricha harakatlaning. Bizning tanamiz ma'lum miqdordagi harakatlar uchun dasturlashtirilgan. Siz aravachada yoki slingda yurishingiz mumkin. Asta-sekin stressga ko'nikib, siz harakatlanish odatiga ega bo'lasiz, farovonligingizni yaxshilaysiz va stress darajasini pasaytirasiz. O'tirishdan ko'proq turishga harakat qiling, bu ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Telefonda gaplashayotganda bir joyda o'tirmang, piyoda yuring.
4-qadam
Muntazam va tez-tez ovqatlanishga harakat qiling, lekin kichik qismlarda. Ochlikni kuchaytiradigan va sut sifatiga ta'sir qiladigan keskin dietalardan saqlaning.
5-qadam
Sog'lom ovqatlar bilan mutanosib ovqatlanishni iste'mol qiling. Ovqatni o'tkazib yubormang, aks holda tana signal olganidan so'ng, metabolizmni sekinlashtiradigan yog 'do'konlarini ishlab chiqarishni boshlaydi. Diuretiklar yoki ishtahani kamaytiruvchi vositalardan foydalanishdan saqlaning.
6-qadam
Kuniga 10 stakangacha iloji boricha ko'proq suv iching.
7-qadam
Og'irlik haqida o'ylamang, tanangiz qanday o'zgarib borayotganiga, kiyimingiz sizga qanday o'tirganiga, chidamlilik qanday o'sganiga e'tibor bering. O'zingizni yaxshi shaklda taqdim eting.
8-qadam
Esingizda bo'lsinki, emizish kuniga 600 kkalgacha kuyadi, shuning uchun bu davrda ko'pchilik ayollar vaznini yo'qotadilar, ayniqsa chaqaloq uch oydan olti oygacha bo'lganida. Shifokorlar, bolalarini sut aralashmasi bilan oziqlantiradigan va parhezda bo'lgan onalar odatdagi emizikli ayollarga qaraganda ozroq vazn yo'qotishlarini tasdiqlashadi. Ko'krak suti bilan boqish homiladorlikdan oldin yog 'zaxiralarini tashlashga yordam beradi.
