Ayol, hatto bolasini ko'tarib yurganida ham, doimo ayol bo'lib qoladi va shu sababli uy ishlarini bajarishga majbur bo'ladi. Uy ishlaridan qochib qutulish mumkin emasligi sababli, biz buni iloji boricha to'g'ri va xavfsiz bajarishga harakat qilishimiz kerak.
Bolani ko'tarish davrida odatdagi kundalik ishlar har bir ayol uchun juda qiyin bo'ladi. Muddat qancha ko'p bo'lsa, kelajakdagi ona uy atrofida yoki bu ishni bajarish uchun ko'proq ixtiro qilishi kerak bo'ladi. Eng muhimi shundaki, barcha harakatlar xavfsiz bo'lib, ayolning sog'lig'iga va natijada bolaning sog'lig'iga ta'sir qilmaydi.
Agar sizda tozalash yoki boshqa uy yumushlari bo'lsa, derazalarni oching, shunda siz ishlayotganda mushaklaringiz etarli miqdorda kislorod olsin, shunda siz nafas olishdan aziyat chekmaysiz.
To'satdan harakatlardan qochib, xotirjamlik va o'lchov bilan ishni asta-sekin bajaring - hech qayerga shoshilishning hojati yo'q. Bu nafaqat sog'lig'ingizni ta'minlaydi, balki jarohat olish xavfidan ham saqlaydi.
Yuqoriga ko'tarilish o'rniga oyoq panjasi yoki narvondan foydalanishga harakat qiling, masalan, yuqori javonlarning changini tozalashga harakat qiling. Orqa mushakni qo'llab-quvvatlaydigan orqa mushaklarga qo'shimcha stressni qo'ymang, homiladorlik paytida bu mutlaqo keraksiz. Har qanday noqulay yoki muvaffaqiyatsiz harakat homiladorlik davrini sezilarli darajada murakkablashtiradigan jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Bir tomonlama yuklamaslik uchun barcha uy ishlarini ikki qo'l bilan bajarishga harakat qiling, shunda ularga yuk bir tomonlama emas.
Agar biron bir narsani harakatga keltirish zarur bo'lsa, uni tananing tortishish markazini siljitmaslik va bel va o'murtqa mushaklarini haddan tashqari ko'tarmaslik uchun uni masofada emas, balki oshqozonga yaqinroq tuting. Umuman olganda, harakatlanadigan narsalardan, ayniqsa og'ir yoki katta hajmdagi narsalardan voz kechish maqsadga muvofiqdir.
Erdan biron bir narsani olib ketayotganda, hech qanday holatda egilmang, balki o'tiring yoki tizzalaringizni ozgina egib oling. Orqa to'g'ri tutilishi kerak. To'satdan harakat qilmasdan asta-sekin ko'tarilish kerak, faqat shu tarzda orqa va pastki orqa tomonning ortiqcha ortiqcha kuchlanishidan saqlanish mumkin.
Agar siz bir muddat bir pozitsiyada ishlashingiz kerak bo'lsa - oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying - shuning uchun tana vazni teng ravishda taqsimlanadi va mushaklarda ortiqcha stressni keltirib chiqarmaydi.
Kamida har yarim soatda bir marta qisqa tanaffus qilishingizga ishonch hosil qiling. Mushaklar doimiy taranglikda bo'lmasligi kerak. Yaxshi qon aylanishini ta'minlash uchun siz bir oz yotishingiz mumkin.
Agar belingizda og'riq paydo bo'lsa, biroz cho'zishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun mushuklar singari to'rt oyoqqa turing va orqangizni kamarlang.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, ayol ham o'z sog'lig'iga, ham kelajakdagi naslning sog'lig'iga tahdid xavfini sezilarli darajada kamaytiradi va homiladorlik davri asoratsiz o'tadi.
