Uni bajarayotgan odam uchun cho'zish mashqlarini bajarish juda ko'p foydali. Homilador ayol istisno emas. Ammo homilador ayollar uchun oyoq cho'zish mashqlarining xususiyatlarini bilishingiz kerak.
Homilador ayollar uchun oyoq cho'zishning foydalari
Oyoqlarni cho'zish mushaklarning kuchlanishini yumshatishga, bo'g'imlarning harakatlanish doirasini kengaytirishga, harakatlar va qon aylanishini muvofiqlashtirishni yaxshilashga, metabolizmni yaxshilashga, chidamliligini oshirishga va ruhiy dam olishga yordam beradi. Bularning barchasi homilador ayollarda varikoz kengayishi va shish kabi tez-tez uchraydigan kasalliklarning oldini olishdir. Bundan tashqari, oyoqlarini cho'zish pozitsiyadagi ayollar uchun qo'shimcha imtiyozlar beradi. Ular tos suyagi mushaklari, ligamentlari va suyaklarini cho'zishdir. Bu, o'z navbatida, uzoq muddatli mehnatning, perineumning yorilishi va kesilishining, xomilalik gipoksiyaning yaxshi oldini olishdir.
Tos suyagi suyagi va oltita mushakdan iborat. Tug'ruq paytida tos suyagining barcha mushaklari va suyaklari cho'zilib, tug'ilish yo'lini hosil qiladi.
Homiladorlik paytida oyoqlarni cho'zish xususiyatlari
Homiladorlik paytida cho'zish mashqlarini bajarishda bir qator shartlarni kuzatish kerak. Ushbu mashqlardan oldin har doim isinib turing. Homilador ayollar faqat statik mashqlarni bajarishlari va og'riq keltiradigan mushaklardagi stressdan qochishlari mumkin. Sekin-asta, stresssiz mashq qiling. Sizni "katlama" mashqlari bajarishga majbur qilmaslik va orqa tomondan boshlang'ich pozitsiyasi bilan mashq bajarish kerak.
Oyoqlarni cho'zish mashqlarini bajarmang, agar: tushish yoki erta tug'ilish xavfi mavjud bo'lsa; zaif bachadon bo'yni tashxisi qo'yilgan; qonli oqindi bor edi; platsentaning noto'g'ri taqdimoti; qorinning pastki qismida va pastki orqa qismida tortish og'rig'i mavjud.
Homilador ayollar uchun oyoqlarni cho'zish mashqlari
Ushbu mashqlarni har kuni bajarish mumkin.
Statik mashqlar - bu ikkilanmasdan yoki tebranmasdan pozitsiyani ushlab turish mashqlari.
Kelebek. To'shakka o'tiring, oldingizda oyoqlar, oyoqlaringizni birlashtiring, tizzangizni pastga torting (ularni silkitib qo'yishingiz mumkin). Siz tizzalaringizni tirsaklaringiz bilan (ibodatdagidek) yoki kaftlaringiz bilan tushirishga yordam berasiz.
Karate. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qo'ying, paypoq. Tos suyagini iloji boricha pastga tushiring va shu holatda 15-20 soniya turing. Qo'llar ibodatdagidek ko'krak darajasida katlanmışlar.
Raven. Oldingizda mashq qiling, tizzalaringizni iloji boricha kengroq qilib qo'ying, qo'llaringizni avvalgi mashqda bo'lgani kabi katlayın.
Onaning ko'ksi. Orqa tomonga o'ralgan oyoqlari bilan pastga cho'ktiring. Tizlarni bir-biridan keng ajratish. Qo'llaringizni erga qo'ying.
Shuningdek, arqon mashqlari, lotus va yarim lotus holatlarini bajarish foydalidir.
