Agar bola gimnastika, raqs yoki jang san'ati bilan shug'ullansa, u uchun arqonda o'tirish juda muhimdir. U bilan ishlashni qanchalik tez boshlasangiz, uning mushaklarini shunchalik oson va tezroq cho'zasiz. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng bolangizni arqonga o'tirishga urinmang - bu jarayon juda uzoq va muntazam mashq qilishni talab qiladi.
Bu zarur
Gimnastik mat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sinflar uchun bolangiz uchun uning harakatiga to'sqinlik qilmaydigan qulay elastik kiyimni tanlang. Poyafzal sirpanmasligi kerak.
2-qadam
Bolalning iplarini cho'zishdan oldin ularni har doim qizdiring. Isitish uchun undan sakrashni, cho'ktirishni yoki besh-o'n daqiqa davomida tezda yurishni so'rang.
3-qadam
Bolani erga qo'ying, oyoqlarini cho'zishini va qo'llari bilan oyoq barmoqlariga etib borishini so'rang. Stretchni taxminan yigirma-o'ttiz soniya ushlab turish kerak. Vazifani bajarayotganda orqa to'g'ri bo'lishi kerak.
4-qadam
Oldingi mashqni takrorlang, lekin avval o'ng oyoqni biroz, so'ng chap oyoqni egib oling. Bolani shoshilmang, har bir mushakni his qilsin.
5-qadam
Keyingi vazifa uchun bola erga yotishi kerak (gimnastik gilamchada afzal) va oyoqlarini devor bo'ylab ko'tarish kerak. Undan oyoqlarini bir necha marta yoyishini va siljishini so'rang. Jismoniy mashqlar qanchalik sekinroq bo'lsa, shunchalik samarali bo'ladi.
6-qadam
Boshqa mashq qilish uchun bola o'rnidan turib, to'qson daraja burchak ostida biron bir barqaror narsaga (divan qo'ltiqchasi, past stol) o'ng oyog'ini qo'yishi kerak. Amalga oshirishda u asta-sekin avval o'ng oyoq barmoqlariga, so'ng chap oyoq barmoqlariga etib borishi kerak. Beshdan etti marta takrorlangandan so'ng, siz oyoqni o'zgartirishingiz va chap oyoq uchun mashq bajarishingiz kerak.
7-qadam
Keyingi vazifa tik turgan holda ham bajariladi: bola oyoqlarini iloji boricha kengroq yoyadi va juda sekin sekin o'n-o'n besh marta tekis orqasi bilan cho'kadi. Keyin u navbat bilan o'ng oyoq barmoqlariga, so'ng chap oyoqqa egiladi. Bolani muvozanat saqlash uchun kerak bo'lganda uni qo'llab-quvvatlang.
