Sog'lom, to'liq uyqu inson tanasining normal ishlashi uchun asosdir. Ayol bolani kutayotgan paytda uxlashga to'g'ri e'tibor berish ayniqsa muhimdir. Yotoqqa tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan ba'zi oddiy qoidalar.
Birinchidan, siz kunduzgi uyquni butunlay tark etishga va uni homiladorlik paytida foydali bo'lgan mashg'ulotlar bilan almashtirishga harakat qilishingiz kerak. Juda yaxshi faoliyat - toza havoda sayr qilish. Siz ko'proq suv ichishingiz kerak. Uzoq muddatli issiq hammomlar ba'zi hollarda zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni qabul qilish to'g'risida doktoringizga murojaat qilganingiz ma'qul. Ammo ginekologlar basseynda suzishni maslahat berishadi.
Uyqu sifatli bo'lishi uchun siz dori-darmonlarni qabul qilish bilan ortiqcha ishlamasligingiz kerak. Sakinleştirici sifatida faqat "Glisin" ga ruxsat beriladi, qolgan uyqu tabletkalari va sedativlar homiladorlik paytida qabul qilinmaydi.
Shuningdek, yotishdan oldin tinchlanish kerak. O'simlik choyi yordam beradi. Bundan tashqari, bir stakan iliq sutni asal, yangi siqilgan sharbatlar bilan ichish mumkin.
Kechasi ovqatlanish juda zararli, bu homilador ayollarga ham tegishli. Kechki ovqatingiz iloji boricha engilroq bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Homilador ayol uchun yaxshi dam olishning muhim omili uxlash xonasidir. Uyqudan bir soat oldin, ob-havodan qat'i nazar, xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak.
Homilador ayolning maxsus yostiqlari bo'lishi kerak: ulardan biri bo'yin ostiga, ikkinchisi yon tomonga, uchinchisi homilador ayolning oyoqlari orasiga joylashtirilgan.
Aromaterapiya ham foydali bo'ladi. Uyqudagi kiyimlar keng va tercihen tabiiy materiallardan tayyorlanishi kerak. Katta o'lchamdagi pijamalar va tungi ko'ylaklarni sotib olmaslik kerak, aks holda siz chalkashib ketishingiz mumkin.
Ushbu oddiy ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, homilador ayol homiladorlik paytida to'liq, yoqimli uyqudan bahramand bo'lishi mumkin.
