Psixologlarning aytishicha, xafagarchilik bu avvalo o'ziga qaratilgan tajovuzdir. Xafa bo'lganimizdan so'ng, huquqbuzar bizni nimada ayblayotganiga rozi bo'lamiz. Va shuning uchun biz o'zimizni xafa qilamiz. Agar bu biz aybdorlik hissi bilan xafa qilingan jinoyatchini manipulyatsiya qilish haqida gapirmasa. Ma'lumki, qalb hayoti va tana hayoti chambarchas bog'liqdir. Shu sababli, surunkali va ko'p sonli shikoyatlarning psixosomatik namoyon bo'lishi, o'z-o'ziga yoqmaslikning o'ta darajasi sifatida saraton kasalligi hisoblanadi. Va shuning uchun, o'zingizda shikoyatlarni to'plash o'lik xavflidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz odamni xafa qilishni xohlasangizgina xafa qilishingiz mumkin. O'zingizni qadrlashingizni oshiring, o'zingizni borligingiz uchun sevishni va qabul qilishni o'rganing. Xudo aytgan: "Yaqiningni o'zing kabi sev" - demak bu dunyoga, odamlarga har bir insonga bo'lgan sevgining o'zi o'ziga bo'lgan sevgisi. Va bu hech qachon xudbinlik emas, balki hayotni saqlab qolish vositasidir, chunki o'zlarini yoqtirmaslik bilan xafa qilganlar ertami-kechmi kimyoviy terapiya bo'limiga tushib qolishadi.
2-qadam
G'azabdan qutulishning yaxshi usuli bu shikoyatning barcha holatlarini tahlil qilishdir. Faqatgina undan foydalangandan so'ng, sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingizni o'qiy olmaydigan, sizning reaktsiyalaringizning ko'pini oldindan ko'ra biladigan va umuman olganda, qandaydir tarzda teringizga tushadigan begona odamdan xafa bo'lganingizni bir soniya unutmang. Shuning uchun xolis bo'ling. Bir parcha qog'ozni oling, buzg'unchining ismini yozing. Keyin uning aybi nimada, bandma-bosqich ro'yxatlang. Shoshilmang va ushbu odamning o'zi bilan bog'liq bo'lgan barcha his-tuyg'ularingiz, g'azabingiz, his-tuyg'ularingiz va huquqbuzarlik sodir bo'lgan barcha holatlar bo'yicha o'zingizni doimiy ravishda boshqaring. Agar siz ushbu mashqni vijdonan bajarsangiz, yengillik xuddi yelkangizdan og'ir yuk tushgandek bo'ladi.
3-qadam
Agar g'azabdan qutulolmasangiz, quyidagi mashqni bir necha marta bajaring. Ko'zlaringizni yuming va buzg'unchini va sizni xafa qilgan vaziyatlarni aniq tasavvur qiling. Buni iloji boricha jonli tasavvur qiling - hid, vizual, teginish, tovush hissiyotlari darajasida. Sizning ko'nglingiz sizdan qanchalik uzoq (ko'zlaringiz yumilgan)? Agar u sizning oldingizda ekranda tasvirlangan bo'lsa, ushbu ekranning qaysi qismida u lokalizatsiya qilingan bo'lar edi? Endi hayotingizda ba'zi ahamiyatsiz, zerikarli, ahamiyatsiz holatlarni eslashga harakat qiling. Biror narsa, har kuni - siz hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan narsadir. Shuningdek, uni xayoliy ekranga oldingizga qo'ying. O'zingizning his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni ushbu holatga, uning ichki ekrandagi mavqeiga, sizning orangizdagi masofaga qarab baholang. Endi xafagarchilikni aks ettiradigan rasmni siz tanlagan odatiy va ahamiyatsiz kundalik holatlar tasviri joylashgan joyga ruhiy jihatdan ko'chiring. O'zingizning his-tuyg'ularingizni, zerikarli "kundalik hayot" tuyg'ularingizni g'azabingiz ustiga o'rnating. Ko'zlaringizni oching va oldingizda kosmosdagi uchta nuqtaga qarang. Xafagarchilikni butunlay yo'q qilish uchun ushbu mashqni kerakli darajada takrorlang. Odatda uchdan besh martagacha etarli.
