Haqiqiy ayol har qanday hayotiy vaziyatda jozibadorlikni qanday saqlashni biladi. Homiladorlik holati, albatta, ayolga o'ziga xos joziba bag'ishlaydi, ammo agar u sport bilan shug'ullansa va sog'lom bo'lsa, u holda u ikki barobar hurmatga loyiqdir.
Sog'lom bola tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rish uchun fitnes bilan shug'ullanadigan ayolning dangasa odamdan afzalligi, qo'shimcha funtlarni qo'shishi, divanga mahkam o'rnashishi. O'quv jarayonining o'zi psixologik jihatdan ushbu qiyin davrdan omon qolishni osonlashtiradi. Sport bilan faol shug'ullanadigan ayollarda tug'ruqdan keyin sog'lik va shaklning tiklanishi tezroq bo'ladi. Jismoniy faollik kelajakdagi onaning go'zalligi va ayolligini saqlashga yordam beradi. Ayolning juda "qiziqarli pozitsiyasi" potentsial quvvat zaryadini ko'taradi: homiladorlik paytida ba'zi gormonlar ishlab chiqarilishi tufayli fitnes muvaffaqiyatli rivojlanib boradigan tabiiy egiluvchanlik tiklanadi.
Tabiiyki, ba'zi organlar va tananing ayrim qismlariga har qanday yuk kelgusi ona uchun mutlaqo kontrendikedir. Buning sababi, masalan, homilaning noto'g'ri pozitsiyasi yoki pnevmoniya, gipertoniya, yurak kasalligi, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Ammo ushbu holatlarning barchasida akusherlik va ginekologiya sohasidagi mutaxassislar fitnes bo'yicha to'g'ri tavsiyalar berishlari mumkin.
Dastlabki bosqichlarda (17 haftagacha) ayol faol bo'lib qolishi mumkin. Agar u ilgari sport turmush tarzini olib borgan bo'lsa, u odatdagi mashg'ulotlarini davom ettirsin, muntazam ravishda shifokorlar ko'rigidan o'tishni unutmang. Qolganlari yumshoq mashg'ulot rejimiga rioya qilishlari kerak. Homiladorlikning keyingi bosqichlarida yuk asta-sekin kamayib boradi, orqa tarafdagi mashqlar, chuqur cho'ktirish va sakrashlar butunlay chiqarib tashlanadi. Siz o'zingizni yurak-qon tomir uskunalarida charchamasligingiz kerak, garchi ushbu mashqlar foydali bo'lsa.
Doimiy mashg'ulotlar tabiiy prenatal jarayonlarni tartibga solishga va tug'ruqdan keyin tezda avvalgi shakllarini tiklashga yordam beradi. Fitnesning mashhur tendentsiyalaridan biri bu aerobika. Uning bir nechta navlari bor, ular to'g'ri birlashtirilganda eng ijobiy natija beradi. Eng asosiysi, mutaxassis tomonidan sizga o'rnatilgan "yuqori satr" haqida unutmaslikdir. Biroq, kelajakdagi onaning o'zi, ehtimol qaysi vaqtda mashq qilishni to'xtatishi yoki aksincha, yukni biroz oshirishi kerakligini sezadi.
Fitnesning eng qulay turlari oddiy yurish va yugurishdir.
Bir yarim-ikki soat davomida toza havoda sayr qilish nafaqat pastki ekstremitalarning mushaklarini tonlaydi, balki asablarni ham ma'lum darajada tinchitadi. Agar siz ilgari yengil atletika bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, muntazam ravishda yugurish bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda to'siqlarni engib o'tib, marafon masofasini bosib o'tishga shoshilish tavsiya etilmaydi. Bog'da yoki maydonda yugurish tanangizning umumiy holatiga yanada foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuni unutmangki, kelajakdagi ona baxtli kutish davrida o'zini qanchalik yaxshi his qilsa, shunchalik sog'lom bola tug'ilishi mumkin. Homiladorlikning oxirlarida yugurish bemalol yurish bilan almashtiriladi.
Siz uyda sport mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin. Jismoniy holatingizni tartibga solishning ko'plab usullari mavjud. Bosqichli aerobika bilan shug'ullaning. Buning uchun zinapoyaga ko'tarilish va tushishni simulyatsiya qiladigan mashqlarni bajaradigan maxsus trenajyor qo'llaniladi. Oyoqlarning ishi bilan parallel ravishda tananing yuqori qismi murakkab xoreografik harakatlarni amalga oshiradi. Trening davomida deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadi, yurak-qon tomir tizimi intensiv ravishda ishlaydi, bu aslida ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishga olib keladi.
Fitbol mashqlari
Fitbol bilan mashq qilish homilador ayollar orasida mashhurdir. Bu diametri 55 yoki 65 sm bo'lgan to'p, uning ichki bosimi an'anaviy nasos yordamida o'zgarishi mumkin. Qimmatbaho to'plar, qoida tariqasida, qalinroq vinil qatlamidan tayyorlanadi va shunga ko'ra ancha bardoshlidir. Fitbol aerobik mashqlari vestibulyar apparatni o'rgatadi, shuningdek, umurtqa pog'onasidagi qo'shimcha stressni engillashtiradi, bu esa kelajakdagi onaga kerak.
Homiladorlikning boshida yoqa va perineum zonasini mustahkamlash uchun mo'ljallangan maxsus ishlab chiqilgan dastur mavjud. Keyingi bosqichlarda siz fitboldan voz kechmasligingiz kerak - bu bilan mashqlar mushaklar va ligamentlarning plastisiyasini saqlab qolishga yordam beradi, bu eng muhim daqiqada juda foydali bo'ladi.
Ehtimol, har doim ham mavjud emas, lekin, ehtimol, homilador ayollar orasida eng mashhur sport suv aerobikasi. Uning zichligi tufayli suv umurtqadan tushadigan yukni qisman yengillashtiradi, bu esa kelajakdagi onani rozi qila olmaydi. Boshqa tomondan, xuddi shu suvli muhit jismoniy mashqlar paytida qo'shimcha qarshilik yaratadi. Ushbu tadbirlar eng foydali ta'sirga ega, masalan, varikoz tomirlariga, qon aylanishini va to'qimalarda kislorod almashinuvini kuchaytiradi. Hovuzdagi suvning harorati 30 dan 36 darajagacha bo'lishi kerak va mashqlar dasturi qanchalik "jiddiy" bo'lsa, suv shunchalik sovuq bo'lishi kerak.
Homilador ayollarning saunaga tashrif buyurishi maqsadga muvofiqmi yoki yo'qligi haqida juda ko'p tortishuvlar mavjud. Shifokorlar bir qarorga kelmadilar, ammo ularning aksariyati Rossiyada qadimgi zamonlardan beri buzilish paytida ayollar an'anaviy ravishda hammomga borganliklari haqida gapirishadi. Va aslida, hammom - bu jismoniy faoliyatdan keyin tanani tiklashning o'ziga xos usuli. Ammo bu erda, siz haddan oshmasligingiz kerak - saunadagi harorat va unda o'tkaziladigan vaqtga kelsak, hamma narsa me'yorida.
Homilador ayollar va yoga va kallanetika kabi fitnes uchun javob beradi
Yoga aerobikasi statik va dinamik holatlarni, cho'zish va gevşeme mashqlarini birlashtiradi. Biroq, nafas olish mashqlari kelajakdagi onalar uchun eng foydalidir. Yoga ayolni psixologik muvozanatga olib keladi, bu ham homiladorlik jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Kallanetika hali Rossiyada, masalan, Amerikada bo'lgani kabi mashhur bo'lib ketmagan, ammo uning tanaga foydali ta'siri shubhasizdir.
Ushbu turdagi aerobikaning asosiy vazifasi kichik mushaklarning rivojlanishi bo'lib, bu butunlay yangi va g'ayrioddiy hissiyotlarni boshdan kechirishga imkon beradi. Kallanetika mohiyati barcha mushaklarda taranglik hissi bilan ma'lum bir holatni 60-100 soniya davomida ushlab turishdan iborat. Qisman, bu yoga o'xshash, ammo u qo'shimcha elementlarni ham o'z ichiga oladi.
Sport mashqlari uchun vaqtni taqsimlashda yagona tizim mavjud emas. Har bir ayol o'zi yoki mutaxassis yordami bilan yaxshiroq o'zi mashg'ulotlar jadvalini tuzishi kerak. O'rtacha, kuniga taxminan bir soatni yumshoq rejimda va haftasiga ikki yoki uch marta ikki soat davomida fitnessga bag'ishlash yaxshi bo'lar edi. Shunday qilib, homiladorlik paytida fitnes bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqligi to'g'risida shubha tug'ilmasligi mumkin. Va, albatta, bola tug'ilgandan keyin siz fitness bilan shug'ullanishni to'xtatmasligingiz kerak. Biroq, bir marta sinab ko'rganingizdan so'ng, siz har doim buni qilishdan zavqlanishingizni rad etishingiz mumkin emas.
