Homiladorlikni rejalashtirish jarayonida ham vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj ortadi va uning paydo bo'lishi bilan sezilarli darajada oshadi. Va nafaqat homilaning intrauterin rivojlanishi uchun, balki homilador ayolning tanasini saqlab qolish uchun ham alohida rol - sog'lom bola tug'ilishi uchun ishonib topshirilgan. Shuning uchun homilador ayollar uchun vitaminlar onalar va bolalar salomatligining kalitidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barcha kerakli ozuqa moddalarining asosiy qismini ovqatlanish orqali to'ldiring. Balansli bo'lishi uchun avval oqsillarga, so'ngra yog'lar va uglevodlarga ustunlik bering. To'g'ri tuzilgan parhez ovqatlanishdan maksimal darajada foydalanishga va B vitaminlari sintez qilinadigan oshqozon-ichak traktining sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
2-qadam
Agar siz homiladorlikni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, follik kislotasini muddatidan oldin qabul qilishni boshlang. Va homiladorlikning boshlanishi bilan, uni birinchi va oxirgi ikki oyda qabul qilishni davom eting. Bu bola, uning qon aylanish tizimi va miyasi rivojlanishida bebaho rol o'ynaydi. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida, asab naychasi va miya hosil bo'lganda, bu fol kislota. Folat kislotasining ko'paytirilgan dozasini oling - 600-800 mkg va uni yaxshi singdirish uchun uni B12 vitamini va temir bilan ulang.
3-qadam
Homiladorlikning birinchi kunlaridan boshlab A vitaminini oling, organizmda to'planib, faol bo'lish uchun vaqt kerak, ammo yaxshi singishi uchun uni E vitamini bilan birlashtiring. Agar A vitaminini ikki oydan ortiq ichishingiz mumkin bo'lsa, u holda vitamin oling. Homiladorlikning birinchi yarmida E kuniga 16 mg gacha.
4-qadam
Homiladorlik paytida B vitaminlarini qabul qiling, ular suvda eriydi va tanadan tezda ajralib chiqadi. B1, B6 va B12 vitaminlari ayniqsa muhimdir.
5-qadam
Homiladorlikning birinchi yarmida C vitaminining profilaktik kunlik dozasini oling va homiladorlikning ikkinchi yarmidan boshlab uni ikki baravar oshiring, ya'ni. 200 mg gacha, chunki u temir, kaltsiy, magniy va xromning emishi uchun zarurdir.
6-qadam
Kaltsiy qo'shimchalarini, ayniqsa homiladorlikning ikkinchi yarmida, homilaning intensiv rivojlanishi, aniqrog'i uning osteoartikulyar tizimi bo'lganida ishonch hosil qiling. Bu bolaning o'zi uchun emas, balki homilador ayolning sog'lig'ini saqlash uchun zarurdir. Ushbu mineral etishmasligi bilan, kaltsiy kelajakdagi onaning tanasidan yuvila boshlaydi. Kaltsiyni yaxshi singdirish uchun D vitamini yoki baliq yog'ini iste'mol qiling va ko'proq yuring, ayniqsa quyoshli havoda.
7-qadam
Homiladorlikning ikkinchi yarmida B6 vitamini bilan magniy olishni boshlang. Magnezium tuzlari asab va yurak-qon tomir tizimlarining ishini, fosfor-kaltsiy almashinuvini, fermentlar va ovqat hazm qilish tizimini tartibga soladi.
8-qadam
Homiladorlikning so'nggi ikki oyida chaqaloqning tanasida ko'plab vitaminlar va minerallar, ayniqsa temir moddalarining to'planishi mavjud. So'nggi oylarda bu bilan past gemoglobin bog'liq. Shuning uchun kamqonlikni oldini olish uchun temir preparatlarini C va B12 vitaminlari bilan birga oling.
9-qadam
Barcha metabolik va fiziologik jarayonlarning normal davom etishi uchun organizm vitaminlar va minerallarning to'liq ta'minlanishiga muhtoj, chunki ba'zilarining singishi faqat boshqalar ishtirokida sodir bo'ladi. Ammo ularning to'liq to'plamini kundalik ratsiondan ajratib bo'lmaydiganligi sababli, homilador ayollar uchun profilaktik dozada vitaminlar oling.
