5 yoshli bola umurtqa pog'onasi, qo'l va oyoqlarga og'ir yuk tushishini istisno qiladigan mashqlarni bajarishi mumkin. Tortish, tortish va surish bilan olib ketilmang. Har qanday mashg'ulot gevşeme mashqlari bilan yakunlanishi kerak.
5 yoshli bolakay uchun o'rtacha va past intensivlik va amplituda bajariladigan kuchsiz mashqlar mos keladi. Ertalabki mashqlar barcha katta mushaklarni isitishga qaratilgan bo'lishi kerak. Qo'l va oyoqdagi katta yuklar butunlay chiqarib tashlanadi, siz umurtqani burish uchun mashq bajarolmaysiz. Cho'zish faqat mashq oxirida bo'lishi mumkin va uni gevşeme mashqlari bilan tugatganingizga ishonch hosil qiling.
Mashqlar to'plami
To'piqlarni birlashtirib, oyoq barmoqlarini ajratib turing. Qo'llaringizni kamarga qo'ying. Oldingizda va orqangizda qo'llaringizni qarsak chaling. Dastlabki 10 ta qarsakdan so'ng, tanaffus qiling va keyin mashqni takrorlang.
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Qo'llaringizni tirsaklarga egib turing, barmoqlar mushtga mixlang. Shu bilan bir qatorda, kuchli va keskin ravishda qo'llaringizni oldinga tekislang, bokschilar kabi tanani biroz burab qo'ying.
Oldingi mashqda bo'lgani kabi bir xil holatda turing, qo'llaringizni qulf bilan ushlang va boshingizdan yuqoriga ko'taring. Yog'och kesuvchi singari, tizzalaringizni bukmaslikka harakat qilib, qo'llaringizni pastga tushiring.
Erga o'tirib, oyoqlarini tizzalariga egib, orqangizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni ishlating. Kichkina qadamlar bilan bosib o'tib, avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda aylanada harakatni bajaring.
5 yoshli bola ikkala oyog'ida ham, bitta oyog'ida ham arqondan sakray oladi. Saltolarni 5-8 marta oldinga va orqaga qilish foydalidir.
Sekin sur'atda boshning dumaloq aylanishlariga 8-10 marta ruxsat beriladi. Keyin boshni oldinga va pastga va orqaga 9-12 marta egib oling.
Squatlarni tez turish bilan 10-12 marta bajaring. Ushbu yoshdagi mashqlar majmuasi duruş mashqlarini o'z ichiga oladi: devorga suyanib turing, shunda u tovonlarga, buzoqlarga, dumg'azaga, elka pichoqlariga va boshning orqa qismiga tegadi. 1-2 daqiqa davomida tana holatini o'zgartirmang.
Duruş mashqlari, kitob kabi narsaning boshi bilan yurishni o'z ichiga oladi.
Dam olish mashqlari
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Chuqur nafas olib, qo'llaringizni boshingizga cho'zing va kuchli cho'zing. Ushbu holatda 5-6 soniya ushlab turing va ekshalatsiyadan boshingizni ko'kragingizga tashlab, dastlabki holatiga qayting, tizzalaringizni yelkangizni ozgina egib oling.
Qulay holatda o'tirib, oyoqlaringizni, boshingizni va qo'llaringizni navbat bilan aylantiring. 10-20 soniya davomida asta-sekin aylantiring. Shundan so'ng, o'rnidan turing va tekis qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, so'ng ularni erkin pastga tushiring, ularni bo'sh kiyimning yenglariga osib qo'ying.
