Homiladorlik har bir ayol hayotidagi juda muhim davrdir. Har bir kelajakdagi ona chaqalog'iga sog'liq tilaydi, shuning uchun uning turmush tarzi beixtiyor turli xil o'zgarishlarga uchraydi. Siz parhezga e'tibor berishingiz kerak, chunki bu ona va bola tanasini o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan foydali moddalar bilan boyitishga imkon beradigan to'g'ri ovqatlanishdir.
Homilador qiz asosiy e'tiborni oqsilli ovqatlarga qaratishi kerak. Protein - bu bola a'zolarini qurish uchun platforma. Uni olish juda oson - go'sht bilan birga. Hayvon oqsili bu holda o'simlik oqsilidan ko'ra foydali deb hisoblanadi. E'tibor qilish kerak bo'lgan yagona narsa - bu go'shtning sifati. Siz yog'li navlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, go'shtli taomlar yaxshilab tayyorlanishi kerak, juda yog'li ovqatlardan saqlanish yaxshiroqdir. Qaynatilgan go'shtli taomlar homiladorlik paytida tanlangan taom hisoblanadi. Kislotasiz yoki mayin sousga ozgina qovurilgan go'sht ham vaqti-vaqti bilan sizning dietangizga qo'shilishi mumkin.
Homiladorlikning boshida siz kaltsiy o'z ichiga olgan ovqatlarga e'tibor berishingiz kerak. Buning uchun sut mahsulotlari va mevali sharbatlarni zaxirangiz. Shuningdek, homiladorlikning dastlabki haftalarida embrionning to'liq rivojlanishi uchun banan, ismaloq va sabzi tarkibida bo'lgan marganets kerak.
Agar siz toksikozdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingiz tayyorlagan ovqatga zanjabil qo'shib bering. Ertalab siz to'shakda oldindan tayyorlangan olma yoki pechene bilan gazak ichishingiz mumkin. Agar sizda ichaklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.
Ikkinchi trimestrda, ayniqsa oxirigacha, yana kaltsiyni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish lozim, chunki bu 29-haftadan boshlab chaqaloqning tishlari shakllana boshlaydi. Shuningdek, yog'li baliq yoki yong'oq kabi yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlarga e'tibor berishingiz kerak. Yod tanqisligi bo'lgan mintaqalarda asosiy e'tibor dengiz maxsulotlariga qaratilishi kerak.
Tug'ishga yaqinroq bo'lsa, uglevodlar haqida eslash kerak. Ular don va sabzavotlarda mavjud.
Homiladorlik paytida siz o'zingizni yangi meva va sabzavotlardan bosh tortmasligingiz kerak, chunki ular tabiiy vitaminlarning asosiy manbalari.
Ammo alkogolli va gazlangan ichimliklar, ko'p miqdordagi shirinliklar, kofe, yog'li, qovurilgan, achchiq ovqatlar, ziravorlar va ziravorlar ko'p bo'lgan idishlar va tez ovqatlarda taqiqlanishi kerak.
Ular aytganidek, hamma narsa mumkin, ammo ozgina. Ratsionda tsitrus mevalar va asalning mo'l-ko'l bo'lishidan saqlanish yaxshiroqdir, chunki ular bolada potentsial allergiya keltirib chiqarishi mumkin. Oshqozonga og'ir bo'lgan oziq-ovqat hazm qilish va oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin.
Ko'p ovqatlaning, lekin tez-tez. Eng yaxshisi kuniga 5-6 marta ozgina ovqat iste'mol qiling. Uyqudan oldin ochlikni his qilib, bir stakan kefir iching yoki bitta olma yeb oling.
Siz uchun oson homiladorlik!
