Homiladorlik paytida kaltsiy erta tug'ilish yoki tushish, qon bosimi ko'tarilishi va tug'ruq paytida qon yo'qotish xavfini kamaytirish uchun zarur. Bu tishlarni saqlashga va buzoq mushaklarining kramplaridan saqlanishga yordam beradi, kaltsiy esa tug'ilmagan bolani raxitdan himoya qiladi. Homiladorlik paytida kaltsiyni to'g'ri iste'mol qilish qanday?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Homiladorlik paytida kaltsiyning kunlik ehtiyoji 1500 mg ekanligini unutmang.
2-qadam
Yaxshi singishi uchun kaltsiyni ovqatdan tabiiy ravishda oling. Sintetik shakldagi kaltsiy dozani oshirib yuborishiga, buyraklardagi qum hosil bo'lishiga va kamdan-kam hollarda toshlarga olib kelishi mumkin.
3-qadam
Homiladorlikning dastlabki kunlaridan boshlab kuniga 2 stakan sut iching. Agar sutga yaxshi toqat qilmasangiz, uni kefir yoki yogurt bilan almashtiring. Kuniga 150-200 g tvorog va bir necha bo'lak pishloq iste'mol qiling. Shunday qilib, siz tanangizda "kaltsiy zaxirasini" yaratasiz.
4-qadam
Kaltsiyning tabiiy manbai sifatida tuxum qobig'idan foydalaning. Buning uchun bir necha tuxumni qattiq qaynatib oling, ichki plyonkani olib tashlang, qobig'ini qavrilgan idishda yoqing. Keyin chig'anoqlarni kofe maydalagichdagi kukunga aylantiring. Tayyorlangan kukuni menyuingizdagi sho'rvalar va asosiy taomlarga qo'shish mumkin. Shifokorlar kuniga 0,5 choy qoshiq dozasini tavsiya qiladilar. Boshqa usul: kaltsiy kukunini ichishdan oldin yangi limon sharbati bilan o'chiring - organizm tomonidan eng yaxshi singdiriladigan kaltsiy sitrat hosil bo'ladi.
5-qadam
D vitamini va tarkibidagi oziq-ovqatlarni oling - tuxum sarig'i, cod jigari va baliq yog'i. D vitamini kaltsiyni so'rilishiga va uning organizmda saqlanishiga yordam beradi.
6-qadam
Agar yuzingiz tanadagi kaltsiy etishmovchiligida bo'lsa - mutaxassislar bilan maslahatlashing - sochlar tushsa yoki tirnoqlar sinsa. Bunday holatda shifokor kaltsiy qo'shimchalarini buyuradi.
