Har qanday munosabatlarda odamlar o'rtasida janjallar, manfaatlar to'qnashuvi va natijada ziddiyatli daqiqalar mavjud. Biz ziddiyatli vaziyatlarni salbiy narsa sifatida ko'rib chiqishga odatlanganmiz. Konfliktshunos olimlar nizolarni vayron qiluvchi, munosabatlarning yomonlashuviga olib keladigan va konstruktiv deb ajratadilar, kelishmovchiliklarni samarali hal qilishga va yangi, yanada ilg'or darajaga erishishga yordam beradi.
Konfliktlarning turlari
Qanday qilib janjaldan keyin tinchlanish va asabiylashmaslik kerakligini tushunish uchun, ko'pincha qanday to'qnashuvlar yuz berishini ko'rib chiqing.
• Oila. Bu yaqinlaringiz o'rtasidagi janjal. Turmush o'rtoqlar o'rtasida ota-onalar va bolalar o'rtasidagi abadiy nizo, opa-singillar, aka-ukalarning noto'g'ri tushunchasi. Qarindoshlar bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq hamma narsa.
• Ishchilar. Boshliqlar, xodimlar, bo'ysunuvchilar bilan ziddiyatlar.
• Tasodifiy. Navbatlardagi nizolar, tirbandliklar, umuman notanish odamlar bilan jamoat transporti, lekin ba'zan shunday odamlarni bezovta qiladi.
Turli xil hissiy aralashuvlarga qaramay, ushbu janjallarning har biri bezovta qiladi va tinchlanishga imkon bermaydi. Siz tushunishingiz kerakki, to'qnashuvlarning faqat dastlabki ikki turi bizning kuchimiz va asabimizga arziydi. Yaxshisi, tasodifan duch kelgan "hissiy vampirlardan" ovqatlanmang. Bunday vaziyatda, janjal chiqaruvchiga sizni yoqimsiz va samarasiz munozaraga tortish imkoniyatini bermasdan, yelkangizni qisib, chetga chiqish osonroq.
Konfliktli vaziyatdan chiqish yo'li
Mojarodan asabiylashmaslikning eng yaxshi usullaridan biri bu uni oldini olishdir. Ammo agar suhbat allaqachon baland ovozda boshlangan bo'lsa, unda janjal paytida qanday tinchlanishni bilsangiz, siz mojaro oqibatlarining vaqtini va halokatli kuchini minimallashtirishingiz mumkin.
• O'zingizni raqibingizning o'rniga qo'ying, janjal sababini boshqa odamning nuqtai nazaridan ko'rib chiqing, u bilan o'zini his qilishga harakat qiling. Shu tarzda, siz vaziyatni janjalga aylantirmasdan o'z manfaatlaringizning umumiy tilini topishingiz va murosaga kelishingiz mumkin.
• Tuyg'ular bilan emas, balki tortishuvlar bilan ishlang. Shaxsiy yo'l tutmang, da'volar qiling, hech qachon raqibingizning qadr-qimmatini kamsitmang - faqat shaxsiy haqoratlarga murojaat qilmasdan, uning tushunmovchilik mavzusi bo'lgan xatti-harakatlarini muhokama qiling.
• Agar siz yoki boshqa odam hissiy jihatdan suhbatni xotirjamlik bilan davom ettira olmasligini his qilsangiz, bu haqda to'g'ridan-to'g'ri gapiring, bir muncha vaqt o'tgach, ikkalangiz ham tinchlanib, muammoni haqiqatdan ham muhokama qila olsangiz, suhbatni davom ettirishni taklif qiling. tanbeh va haqoratlarni almashish.
Asablarni tejang
Agar shunga qaramay, tortishuvlardan qochishning iloji bo'lmasa, janjaldan keyin qanday qilib tinchlanish va asabiylashmaslikning oddiy va samarali usullari asab tizimini surunkali stress uchun zarur shartlarni yaratadigan keraksiz tajribalar bilan buzilmaslikka yordam beradi.
• diqqatni chalg'itish. O'zingizning fikrlaringizni boshqa bir narsa bilan bog'lashning eng yaxshi usuli, yaxshiroq javob izlash uchun yoqimsiz suhbatning boshida "jumboq" ni qoldiring. Tozalash, yuvish, o'tin chopish, jumboq qo'yish haqida g'amxo'rlik qiling - umuman, o'zingizni foydali narsalar bilan band qiling.
• Yurish. Bug 'chiqarishni eng samarali usullaridan biri. Bir soatlik tez sur'atlarda yurish sizning fikrlaringizni tartibga solishga, nima bo'lganligi haqida o'ylashga, vaziyatga har xil tomondan qarashga va tinchlanishga yordam beradi.
• O'qish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'qish stressni sedativlarga qaraganda samaraliroq engillashtiradi.
• ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxati. Bir parcha qog'ozni olib, ikkiga bo'ling. Bittasida, himoyangizdagi barcha dalillarni yozing. Boshqasida, qaerda xato qilganingizni halollik bilan o'zingiz uchun tan oling. Esingizda bo'lsin, nizo uchun har doim ikkala tomon ham aybdor.
• Yaratilish. O'zingiz yoqtirgan, yoqimli va hissiy jihatdan qoniqtiradigan ishni bajaring. Shu tarzda siz keskinlikni engillashtirasiz va tinchlanasiz.
• Sovuq va issiq dush. Haddan tashqari choralarni yoqtiradiganlar uchun siz kontrastli dush olishingiz mumkin. Haroratning keskin o'zgarishi stressni engillashtiradi va tanani tonlaydi.
