Bolani ko'tarish davrida homilador ayol vitaminlar va minerallarni etarli miqdorda iste'mol qilishi kerak. Ular homilaning to'g'ri shakllanishini ta'minlaydi va onaning tanasini qo'llab-quvvatlaydi.
B vitaminlari
Folik kislotani homiladorlikni rejalashtirish paytida ham olish kerak. U homila shakllanishi, uning genetik kelib chiqishi va homiladorlikning normal davomiyligi uchun javobgardir. Folat o'murtqa nuqsonlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Kundalik 400 mg foliy kislotasini iste'mol qilish tavsiya etiladi. U avakado, dukkakli ekinlar, kantalupa va quyuq yashil barglari bo'lgan sabzavotlarda juda ko'p uchraydi.
Vitamin B6 yoki piridoksin homiladorlikning boshida tirnash xususiyati va toksikoz belgilarini kamaytiradi. Kelajakdagi chaqaloq uchun u ham juda muhimdir. Piridoksin orqa miya va miyada nuqsonlarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek konvulsiyalarni engillashtiradi. Ratsionga karam va donli nonlarni qo'shing. Ushbu mahsulotlar nafaqat B6 vitaminini, balki foliy kislotasini ham o'z ichiga oladi.
Vitamin B5 - pantotenik kislota, qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari va asab tizimini boshqaradi. Shuningdek, u ertalabki kasallikdan xalos qiladi.
Vitamin B1 yoki tiamin gipotenziya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va ishtahani yaxshilaydi.
Vitamin B2 etishmasligi homila o'sishining sustlashishiga olib kelishi mumkin. Riboflavin yurak-qon tomir va asab tizimlarining normal ishlashi uchun javobgardir.
S vitamini
Askorbin kislota nafaqat sovuqni oldini olish chorasi sifatida muhimdir. Haqiqat shundaki, S vitamini temirning emishini rag'batlantiradi. Ushbu vitamin etishmasligi platsentaning erta ajralishini va temir tanqisligi anemiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Askorbin kislota qora smorodina va tsitrus mevalar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
A vitamini
Bu homila, platsenta, shuningdek tishlar va suyaklarning yumshoq to'qimalarining to'g'ri shakllanishi uchun zarurdir. Bundan tashqari, retinol uyquni normallashtiradi, terining va sochlarning holatini yaxshilaydi.
E vitamini
Homiladorlikning boshida tokoferol etishmovchiligi ayniqsa xavflidir. Xomilaning muzlashi mumkin. E vitamini organizmning reproduktiv jarayonlarida muhim rol o'ynaydi, immunitet tizimini va mushak to'qimalarini mustahkamlaydi. Shuningdek, u homiladorlikning normal rivojlanishi uchun javobgardir.
Vitaminlardan tashqari, homilador ayolning tanasi mineral moddalarga muhtoj.
Kaltsiy bolangizda suyaklar va tishlar paydo bo'lishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, u gipertoniya xavfini oldini oladi - bu kasallik ko'pincha homiladorlikning ikkinchi yarmida ayollarda uchraydi.
Magniy kramplarni engillashtiradi. Mineral homilaning normal o'sishiga hissa qo'shadi. Magniy mushak to'qimalari uchun ham juda muhimdir. Keyingi bosqichlarda mutaxassislar mehnat jarayonini engillashtirish uchun iste'mol qilinadigan magniy miqdorini kamaytirishni tavsiya etadilar.
Qonning paydo bo'lishida temir muhim rol o'ynaydi. Ratsioningizga qizil go'sht, dukkakli va quritilgan mevalarni qo'shing.
