Homilador ayol vitaminlarni qancha ko'p iste'mol qilsa, u va uning bolasi uchun shunchalik yaxshi bo'ladi degan stereotip mavjud. Afsuski, ushbu yondashuv juda noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuni esda tutingki, nafaqat tanqislik, balki tanadagi vitaminlarning ko'pligi ham xavfli, shuning uchun ularni ishlatishda ehtiyot bo'lishingiz kerak, ayniqsa homiladorlik to'g'risida.
Qulay homiladorlik uchun qabul qilinishi kerak bo'lgan eng muhim vitaminlardan biri bu B9 yoki foliy kislotasi. Mutaxassislar ushbu vitaminni rejalashtirilgan kontseptsiyadan 3-4 oy oldin kuniga 400 mkg dozada qabul qilishni boshlashni maslahat berishadi, shunda ayol tanasi homiladorlikka tezda moslashadi, bu keyinroq keladi. Aytgancha, ikkala kelajakdagi ota-onalar ham ushbu vitaminni olishlari kerak, ya'ni. bunda erkak ham qatnashishi kerak.
Vitamin komplekslarini sotib olish umuman zarur emas, to'g'ri ovqatlanish kifoya. B9 salat, sabzi, petrushka, ismaloq, jigar, o'rik, kungaboqar urug'lari, pishloq, tuxum sarig'i, pomidor va dukkakli o'simliklarda uchraydi. Ushbu ovqatlar boshqa vitaminlarga ham boy, shuning uchun ularni iste'mol qilish sizga foyda keltiradi. Buni haddan oshirmang va yuqoridagi me'yorga rioya qiling! Kontseptsiyadan so'ng, homilador ayol dastlabki 12 hafta davomida "folat dietasi" ni kuzatishi kerak, shundan so'ng asta-sekin boshqa parhezga o'tish mumkin. B9 homiladorlikning qulay bo'lishiga yordam beradi, sog'lom va kuchli bolani ko'tarishga yordam beradi va tushish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Shuningdek, boshqa vitaminlardan, jumladan A va S dan foydalanishingiz mumkin, shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng, siz multivitaminli kompleksni tanlashingiz va tanadagi vitamin etishmovchiligini to'ldirish uchun 3-4 hafta davom etadigan kursni olishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, bahor va qishda to'g'ri keladi. Yoz va kuzda multivitaminli komplekslar tez-tez sog'lom ovqatlanish bilan almashtiriladi, agar shifokor sizga ma'lum bir holatda boshqacha yo'l tutishni maslahat bermasa. Kerakli miqdordagi vitaminlarni olish uchun dietangizga yangi meva va sabzavotlar, baliq, yong'oq, sharbatlar, sut mahsulotlari va pishloqni qo'shishni unutmang.
