Homiladorlik, tug'ruq va tug'ruqdan keyingi davrda butun tananing mushaklarining yaxshi holati juda muhimdir. Kuchli mushaklar nafaqat tug'ish jarayonini, balki homiladorlikning butun davrini ham engillashtiradi. Yaxshi shishirilgan matbuot oshqozonning tushishiga yo'l qo'ymaydi va umurtqa pog'onasidagi yukni sezilarli darajada kamaytiradi.
Kuchli mushaklar oson mehnatning kalitidir
Tug'ilish ayol tanasidan maksimal stressni talab qiladi. Ammo tug'ruq paytida gormonlarning kuchli chiqarilishi sodir bo'ladi, bu tanaga qo'shimcha kuch beradi.
Homiladorlik paytida og'irlik markazi o'zgaradi, orqa va oyoq mushaklari ulkan stressga duch keladi. Shuning uchun, agar barcha mushaklar yaxshi holatda bo'lsa, tanaga umuman zarar etkazmaydi. Buning uchun tanani homiladorlik uchun ham, tug'ilish uchun ham oldindan tayyorlash kerak.
Homilador ayollar uchun maxsus sport turlari mavjud. Masalan, Pilates, akva aerobika yoki homilador ayollar uchun yoga. Ular xavfsiz va tug'ruqni engillashtirish uchun mo'ljallangan. Shuningdek, kelajakdagi onalar suzish va yurish bilan shug'ullanishlari mumkin. Ammo sportni tanlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Yoga meditatsiya qilishni va dam olishni yaxshi ko'radigan kelajakdagi onalarga mos keladi. Ushbu sport turi moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Pilates oyoq va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Suv aerobikasi ortiqcha funtga ega bo'lmaslikka, oyoqlarning shishishini yo'q qilishga yordam beradi, shuning uchun butun tanadagi yukni kamaytiradi va barcha ichki organlarning ishini engillashtiradi.
Qorin bo'shlig'i va tug'ruqni qo'zg'atdi
Kasılmalar paytida silliq mushaklar jalb qilinadi, bu ayol nazorat qila olmaydi. Harakatlarda mushaklar ishlay boshlaydi, bu ayolning ongiga bo'ysunadi. Qorin old devorining mushaklari ham bog'langan. Bu vaqtda kuchli abs yordam beradi.
Qorin devorining mushaklari yordamchi vosita sifatida ishlaydi va keyinchalik asosiy umumiy haydash kuchiga aylanadi. Bunga yordam berish uchun qorin mushaklari bachadon mushaklari bilan birgalikda ishlaydi.
Birinchi marta tug'adigan ayollarda qorin mushaklari bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, ular yana tug'ruq qilayotgan ayollarga qaraganda, hatto maxsus tayyorgarliksiz ham yaxshi qorinlari bor.
Tug'ruqning so'nggi bosqichlarida qorin mushaklari hal qiluvchi rol o'ynaydi. Bolaning boshi tos suyagi chiqishiga yaqinlashganda, faqat qorin matbuotining kuchi asta-sekin bu so'nggi to'siqni engishga yordam beradi.
Qorin bo'shlig'i mushaklari qanchalik kuchli bo'lsa, butun homiladorlik osonroq kechadi, chunki tanadagi yuk teng ravishda taqsimlanadi. Va tug'ilishning o'zi tezroq ketadi, chunki mushaklar bolani tug'ilishiga yordam beradi. Kuchli va pompalanadigan qorin bo'shlig'i tug'ruqdan keyin tanangizni tezroq tiklanishiga yordam beradi, qorinni osilganidan xalos qiladi.
Homiladorlik paytida matbuotni maqsadli ravishda pompalamoq qat'iyan man etiladi. Bu homiladorlikdan oldin bajarilishi kerak edi.
