Bolani emizish - bu mas'uliyatli va juda jiddiy moment. Ona suti bolaga foyda keltirishi va kerakli vitaminlar bilan ta'minlanishi uchun ona dietasini kuzatishi, tarkibiga turli xil meva va sabzavotlarni kiritishi kerak.
Necha dona
Ko'p emizikli ayollarning meva va sabzavotlar bolada allergiya keltirib chiqarishi mumkinligidan qo'rqishlariga qaramay, ular mutanosib ovqatlanishni yaratish uchun hali ham zarurligini unutmang.
Shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari kuniga 700 g sabzavot va 300 g meva iste'mol qilish kerak degan xulosaga kelishdi. Har ovqatga kamida bittadan sabzavot va mevani kiritish tavsiya etiladi. Biroq, siz o'simlik ovqatlarini haddan tashqari ishlatmasligingiz kerak. Boshqa barcha mahsulotlarni to'liq o'rnini bosa olmaydi. Shuning uchun, emizikli ayolning menyusida quyidagilar bo'lishi kerak: go'sht, baliq, don, sut mahsulotlari.
Qanday sabzavotlarni tanlash kerak
Kichkintoylarni boqadigan onalar uchun mos sabzavotlar ro'yxati quyidagi narsalarni o'z ichiga oladi: qovoq, pomidor, kartoshka, bodring, marul, qo'ng'iroq qalampiri va selderey.
Qovoq yangi tug'ilgan ayolni bezovta qilishi mumkin bo'lgan shish bilan juda yaxshi ishlaydi. Ular tanani mis, kaliy va temir kabi iz elementlari bilan to'ldiradilar. Kartoshkada ko'p miqdorda tiamin mavjud bo'lib, u bolaning rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shunga qaramay, kartoshka juda yuqori kaloriyali sabzavot ekanligini unutmang, shuning uchun kuniga 2-3 dona cheklang.
Pomidor va bodring - bu vitaminlarning haqiqiy ombori. Ular tarkibida sink, kaltsiy va yod mavjud. Va selderey tanani karotin, B va E vitaminlari bilan boyitadi. Shuni esda tutingki, sizning hududingizda yangi sabzavotlarni pishib etish davrida iste'mol qilish mumkin. Gap shundaki, qishda olib kelingan bodring, pomidor va qalampir tarkibida ozuqaviy moddalarga qaraganda ko'proq konservantlar mavjud.
Eng ko'p afzal qilingan mevalar
Ko'pgina mevalar juda alerjenikdir, shuning uchun emizuvchi onalar ratsionida ushbu mahsulotlarning xilma-xilligini topish qiyin. Yashil olma va nokga ustunlik bering. Ular nikel, sukkinik kislota, ftor, molibden, mis kabi vitaminlarga va iz elementlariga boy. O'riklar tarkibida o'ziga xosdir, chunki vitamin PP, ko'p miqdordagi kaliy va karotin bor. Gilosga e'tibor bering. Ushbu rezavorlar tarkibida magniy va fosfor, shuningdek C va B vitaminlari mavjud.
Meva salatlarini tayyorlang, 1: 2 nisbatda suv bilan suyultirilgan yangi sharbatlarni tayyorlang, kompotlar va jele qaynatib oling, shuningdek kunlik ovqatlanishingizni diversifikatsiya qilish va boyitish uchun quritilgan mevalarni iste'mol qiling.
Eslatma
Onaning ovqatlanishiga yangi mahsulotni kiritish uchun chaqaloqning reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib borish juda muhimdir. Axir, ba'zida allergiya rivojlanishiga tahdid solmaydigan mahsulot, sinish uchun jiddiy alerjen bo'lib chiqadi, chunki har bir organizm individualdir. Bundan tashqari, hozirgi vaqtda yosh bolalar tomonidan ko'plab mahsulotlarga nisbatan toqat qilmaslik juda keng tarqalgan.
