Homiladorlikning 9 oyi davomida ko'plab ayollar ortiqcha vaznga ega. Bu gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Tug'ilgandan so'ng, yosh onalar tezda avvalgi holatiga qaytishni xohlashadi. Ammo bola uchun juda zarur bo'lgan va vazn yo'qotadigan to'liq va turli xil parhezni birlashtirish mumkinmi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tug'ilgandan keyingi depressiyaning sabablari ko'pincha odatiy bo'lmagan hayot ritmi (doimiy uyqusizlik, shaxsiy vaqt etishmasligi, chaqaloqning injiqliklari) va raqam bilan bog'liq muammolar. Va shuning uchun ko'pchilik o'z qayg'usini turli xil shirinliklar va shirinliklar bilan tortib oladi. Agar chindan ham tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, yordam uchun psixologga murojaat qiling. Va keklarni quritilgan mevalar va mevalar bilan almashtiring, chunki shirinliklar tufayli bolada allergiya paydo bo'lishi mumkin.
2-qadam
Ko'p emizikli onalar emizishda sut mahsulotlariga misli ko'rilmagan ehtiyojga ega. Ulardan voz kechmang, chunki ular kaloriya miqdori yuqori bo'lsa ham, ular tanangizni kaltsiy bilan ta'minlaydi, bu sizning chaqalog'ingiz ona suti orqali sizdan faol ravishda oladi. Kundalik ratsioningizdan zararli sut mahsulotlarini, masalan, yuqori yog'li pishloqni chiqarib tashlang. Shu tufayli siz nafaqat tuzalasiz, balki bolada najas bilan bog'liq muammolar ham bo'ladi. Sut va tvorogga ustunlik bering.
3-qadam
Laktatsiya davri yaxshilanayotgan dastlabki kunlarda emizikli onaning suti oz. Qarindoshlaringiz yoki do'stlaringiz bundan vahimaga tushib, faol ravishda ko'p suyuqlik ichishingizni va tez-tez ovqatlanishingizni maslahat berishlari mumkin. Shuni unutmangki, sut birinchi navbatda onaning yeb-ichgan ovqatiga emas, balki bolani ko'kragiga qanchalik tez-tez surtilishiga bog'liq. Shuning uchun, bolani talab bo'yicha ovqatlantiring, bu sizning sog'ayib ketmasligingizga yordam beradi.
4-qadam
Konservantlar, lazzatlar, ranglar va boshqalar kabi minimal miqdordagi yog 'va sun'iy qo'shimchalar bilan faqat yangi, foydali va foydali ovqatlarni iste'mol qiling.
5-qadam
Tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda dimlangan, qaynatilgan va bug'langan ovqatni iste'mol qiling, qovurilgan va dudlangan ovqatlardan voz keching. Bu raqamni saqlashga va maydalangan ovqat hazm qilish muammolaridan qochishga yordam beradi.
6-qadam
Kundalik ovqatlanishingizni bolangizni emizganingizcha qancha ovqatga bo'ling. Tez-tez ozgina ovqatlaning. Haddan tashqari ovqatlanmaslikka harakat qiling.
7-qadam
Sizga jismoniy faollik kerak. Muntazam ravishda chaqalog'ingiz bilan yuring va ko'proq yuring. Yog 'mushaklar tomonidan yoqiladi. Sog'lom turmush tarzini olib boring va tezda o'zingizning raqamingizni avvalgi holatiga qaytaring.
