Homiladorlik paytida, kelajakdagi ona ovqatlanish paytida juda ehtiyot bo'lishi kerak, chunki ba'zi ovqatlar tug'ilmagan chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin. Dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish homilador ayolning ovqatlanishida muhim rol o'ynaydi. Ular ozuqaviy qiymati yuqori va vitaminlar va minerallarga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish muddatidan oldin tug'ilish va kam vazn tug'ilish xavfini kamaytiradi, shuningdek IQ yuqori bo'lgan bolalar tug'ilishiga yordam beradi. Dengiz mahsulotlarini tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi ko'rsatmalar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qisqichbaqasimon baliqlar. Yaxshi tozalangan va to'g'ri pishirilgan qisqichbaqalar (masalan, qisqichbaqalar) xavfsizdir. Ular oqsil va omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbai bo'lib, ular bolaning, ayniqsa asab va ko'rish tizimlarining, shuningdek miyaning umumiy rivojlanishiga hissa qo'shadi.
2-qadam
Füme baliqlar homiladorlik paytida zarur bo'lgan ozuqalarga boy. Uning tarkibida A va D vitaminlari hamda oqsillar mavjud. Füme baliqlarni homiladorlik paytida iste'mol qilish xavfsizdir, chunki u mumkin bo'lgan parazitlarni yo'q qilish uchun qayta ishlangan. Tuzli va tuzlangan baliqlarni iste'mol qilish ham xavfsizdir.
3-qadam
Salkam, sardalya, skumbriya, eritilgan, alabalık, losos kabi yog'li baliqlar homilador ayol uchun zarur bo'lgan yog'larning yaxshi manbai hisoblanadi. Omega-3 yog 'kislotalari bolaning rivojlanishi uchun juda muhimdir, shuning uchun yog'li baliqlarni dietangizga kiritish muhimdir. Ammo yog'li baliqlarda atrof muhitni ifloslantiruvchi moddalar bo'lishi mumkin - dioksinlar, pestitsidlar va boshqalar. Shuning uchun siz bunday baliqlarni iste'mol qilishni haftasiga ikki porsiya bilan cheklashingiz kerak.
4-qadam
Sushi avval muzlatilgan yoki dudlangan baliqdan tayyorlangan bo'lsa, uni iste'mol qilish xavfsizdir. Muzlash va chekish baliqdagi parazitlarni yo'q qiladi.
5-qadam
Dengiz baliqlarining ayrim navlari ularda simob to'plashi mumkin. Bu tug'ilmagan chaqaloqqa juda zararli bo'lishi mumkin. Ushbu navlarga orkinos, alabalık va halibut kiradi. Lobsterlarda simob ham to'planadi. Ular juda cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Bundan ham ko'proq simob dengiz boshlarida, qirol makkelida, qilich baliqlarida, akula va marlinada to'planadi. Homiladorlikning barcha davrida, shuningdek, emizish paytida ulardan foydalanishdan voz kechish kerak.
